Αφενός, το ανθρώπινο σώμα είναι ένας εκπληκτικά πολύπλοκος μηχανισμός και από την άλλη πλευρά, υπάρχουν πολλές ελλείψεις σε αυτό, οι οποίες κληρονόμησα από το παρελθόν σε μια γρήγορη μετάβαση σε όρθιο περπάτημα. Το σύστημα Pilates ξεχωρίζει μεταξύ άλλων τύπων γυμναστικής με ένα σαφές και στοχαστικό σχέδιο για τη διόρθωση των "λαθών" του Δημιουργού.

Διαβάστε Περισσότερα

Ο προσομοιωτής κατάρτισης Pilates είναι μια ασταθής πλατφόρμα με βάση για τη στάθμιση, που μοιάζει με το πάγκο Smith που είναι γνωστό σε όλους. Στη βαρύτητα, ο βαθμός φόρτωσης εξαρτάται άμεσα από το άτομο: όσο πιο βαρύ είναι, τόσο πιο δύσκολο είναι. Πλήρες όνομα - σύστημα εκπαίδευσης βαρύτητας (GTS). GTS - ένας προσομοιωτής με απεριόριστες δυνατότητες.

Διαβάστε Περισσότερα

Fitness εκπαιδευτικό πρόγραμμα για αρχάριους που χάνουν ακόμα στην ποικιλία των προσομοιωτών δύναμης του γυμναστηρίου. Πώς να ξεκινήσετε την πρώτη προπόνηση, τι να δώσετε προσοχή και τι δεν πρέπει να κάνετε - πείτε και δείξτε στους ειδικούς μας. Υπάρχουν δύο θεωρίες σχετικά με τον τρόπο εισαγωγής ενός «νεοφώτιστου» στη διαδικασία κατάρτισης. "Ένας από αυτούς ισχυρίζεται ότι εάν ένας άνθρωπος ήρθε για πρώτη φορά στο γυμναστήριο, οι μύες και οι αρθρώσεις του δεν είναι έτοιμοι για άσκηση", λέει η Ekaterina Soboleva, διευθυντής γυμναστικής του αθλητικού συλλόγου Zupre.

Διαβάστε Περισσότερα

Ζεσταίνετε πριν από την προπόνηση - σε όλο το κεφάλι. Χωρίς να τεντώνονται σωστά οι μύες, είναι ανόητο και ακόμη και επικίνδυνο να ξεκινήσετε σοβαρά φορτία. Στην ουσία, όλα αυτά είναι τα βασικά της φυσικής αγωγής. Ωστόσο, που λίγοι άνθρωποι θυμούνται. Γιατί χρειαζόμαστε προθέρμανση πριν από την προπόνηση; Πρώτον, για να προετοιμάσει τους μυς, τους συνδέσμους, την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, συνοπτικά, ολόκληρο το σώμα στο φορτίο.

Διαβάστε Περισσότερα

Συχνά ακούμε ότι τα συνεχή φορτία μέτριας έντασης είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος, να αναπτύξετε αντοχή κλπ. Και σχεδόν ποτέ δεν μιλούν για περιπτώσεις όπου οι ασκήσεις πρέπει να γίνουν συντομότερες. Υποτιθέμενη εκπαίδευση. Αυτή η ψυχολογική παγίδα παρασύρει τους επισκέπτες σε γυμναστήρια. Έχοντας μείνει εκεί για 3-4 ώρες, ο άνθρωπος αφήνει με μια αίσθηση ικανοποίησης από μια ολοκληρωμένη προπόνηση.

Διαβάστε Περισσότερα

Συμβαίνει ότι κατά τη διάρκεια της γιόγκα, μας αποσπούν την προσοχή, σκέφτοντας κάτι άλλο εκτός από την πρακτική. Έχοντας καταλάβει το drishti, την τεχνική συγκέντρωσης προσοχής, κάποιος μπορεί όχι μόνο να επιτύχει καλύτερα αποτελέσματα στη γιόγκα, αλλά και να γίνει πιο προσεκτικός στη ζωή. Για έναν αρχάριο στη γιόγκα, δίνεται διαρκής προσοχή με δυσκολία. Γίνεται γρήγορα κουρασμένος, συχνά χάνει τη συγκέντρωσή του, αρχίζει να σκέφτεται ή να σκεφτόμαστε τα προβλήματά του, και η ροή της ενέργειας εξασθενεί - η δύναμη διαλύεται με προσοχή, η πρακτική γίνεται λιγότερο αποτελεσματική (διαβάστε το υλικό: "Πώς να μάθεις πώς να διαλογίζεσαι").

Διαβάστε Περισσότερα

Το Crossfit συνήθως δεν χωρίζεται σε "θηλυκά" ή "αρσενικά". Ωστόσο, σύμφωνα με τις συμβουλές των εμπειρογνωμόνων, επέλεξα 4 επιλογές για τα ανδρικά επαγγέλματα. Θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη δύναμης, αντοχής και, φυσικά, θα γίνουν πιο βάναυσα. Επιτρέψτε μου να σας υπενθυμίσω ότι το crossfit είναι ένα πρόγραμμα που συνδυάζει στοιχεία γυμναστικής δύναμης, powerlifting και athletics, και όλες οι ασκήσεις εκτελούνται με γρήγορο ρυθμό.

Διαβάστε Περισσότερα

Πολλοί πιστεύουν ότι τα αστέρια των ταινιών νεολαίας και των τηλεοπτικών εκπομπών είναι τα παιδιά των σημαντικών κώνων, που μπήκαν στην οθόνη μέσω μιας γνωριμίας. Ναι, συχνά είναι, αλλά υπάρχουν και εξαιρέσεις. Και η χύτευση, που έγινε πρόσφατα στο στούντιό μου, το επιβεβαιώνει. Έχω συμμετάσχει πολύ στην οργάνωση διάφορων φεστιβάλ και τηλεοπτικών έργων ως παραγωγός χορού, και στρέφομαι όλο και περισσότερο προς τους ηγέτες αυτών των εκδηλώσεων για βοήθεια.

Διαβάστε Περισσότερα

Σε όλες τις διακοπές υπάρχουν άνθρωποι που δεν θα χορέψουν ποτέ. Αν σκοντάψετε τη σκέψη ότι στο πάρτι της Πρωτοχρονιάς θα βρεθείτε στο πάτωμα, η συμβουλή μου μπορεί να είναι χρήσιμη για εσάς. Εκείνοι που δεν χορεύουν ποτέ συνήθως υποστηρίζουν όπως αυτό: Δεν ξέρω πώς - αυτό σημαίνει ότι φαίνω άσεμνο - αυτό σημαίνει ότι δεν θα το κάνω. Αλλά δεν θα πίστευα ποτέ ότι στα βάθη της καρδιάς τους δεν θέλουν να διασκεδάζουν και να φωτίζουν μαζί με όλους.

Διαβάστε Περισσότερα

Στην περιοδεία γιόγκα τον Νοέμβριο, μπορείτε να αλλάξετε τη ζωή σας, μαθαίνοντας να αντισταθείτε στο άγχος και τις άσκοπες εμπειρίες με τη βοήθεια της γιόγκα Κουνταλίνι. Ο Alexey Merkulov θα παρακολουθήσει μαθήματα στη διάσημη λίμνη Heviz. Αρνητικές εμπειρίες και άγχος οι περισσότεροι από εμάς βιώνουμε καθημερινά. Το υπερβολικό χρόνιο στρες επηρεάζει την ποιότητα ζωής και την υγεία, αλλά αυτό μπορεί να καταπολεμηθεί.

Διαβάστε Περισσότερα

Με τη σωστή προσέγγιση, ένα skateboard ή longboard μπορεί να είναι ένα καλό βλήμα ικανότητας, για παράδειγμα, για μια ενδιαφέρουσα λειτουργική προπόνηση. Δείχνουμε τι ασκήσεις με το διοικητικό συμβούλιο θα συμβάλουν στην ενίσχυση των κύριων μυϊκών ομάδων. Η εποχή του σκι στο κλίμα μας είναι μάλλον σύντομη, στην καλύτερη περίπτωση, από τον Μάιο μέχρι τον Οκτώβριο, αν, φυσικά, δεν βρίσκετε μεγάλη ευχαρίστηση στην ανατομή λακκούβες και χλιαρά στο τραπέζι.

Διαβάστε Περισσότερα

Σύντομα 15λεπτα μαθήματα επιστρέφουν στο τηλεοπτικό κανάλι "LIVE!" Oksana Yashankina και Ilya Mizgirev παρουσιάζουν ένα νέο πρόγραμμα "Ζώνες Πρόβλημα. Εκφράστε το μάθημα. Οι συγγραφείς του μαθήματος εξηγούν: προβληματικές περιοχές - αυτοί είναι οι τόποι όπου η υπερβολική ποσότητα λίπους κατατίθεται πρώτα και από πού πηγαίνουν από το πιο σκληρό.

Διαβάστε Περισσότερα

Ένας μαραθώνιος δύο εβδομάδων oksisayz με τη Μαρίνα Korpan κερδίζει ορμή! Τις επόμενες τρεις ημέρες θα είμαστε ακόμα πιο δραστήριοι στην καταπολέμηση του λίπους στην περιοχή των γλουτών και των μηρών. Ετοιμαστείτε να αγοράσετε τζιν που είναι μικρότερα! "Είμαι πολύ χαρούμενος που βλέπω μια ζωντανή ανταπόκριση στο πρόγραμμα μας για το Oxisis Marathon", λέει ο εκπαιδευτής Μαρίνα Κοράν.

Διαβάστε Περισσότερα

Για να διατηρήσετε την λεπτότητα των ισχίων, πρέπει να εκπαιδεύσετε τους μύες της εσωτερικής και της εξωτερικής επιφάνειας του μηρού. Θα βοηθήσει σε αυτή την απλή άσκηση και δύο πετσέτες terry. Όταν περπατάμε, τρέχετε, κάθονται, σηκώνονται, ανεβαίνουν σκάλες, δουλεύουμε κυρίως τους μύες του μπροστινού και του πίσω μέρους του μηρού. Αλλά οι μύες της εσωτερικής και εξωτερικής επιφάνειας του μηρού (απαγωγέας και προσαγωγός) στην καθημερινή ζωή χρησιμοποιούνται ελάχιστα, γεγονός που συχνά οδηγεί σε φρενίτιδα και κυτταρίτιδα σε αυτές τις περιοχές.

Διαβάστε Περισσότερα

Είναι δυνατή η θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρότητας όχι μόνο με παραδοσιακές μεθόδους αλλά και με τη βοήθεια της γιόγκα. Εδώ είναι το πρώτο μέρος του συγκροτήματος ρολογιών των 21 ασκήσεων: θα διευκολύνει τον πόνο και θα βελτιώσει την ευημερία. Η αυχενική οστεοχονδρόζη ονομάζεται επίσης αυχενική σπονδύλωση ή κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Διαβάστε Περισσότερα

Η γιόγκα Iyengar είναι η πιο κοινή έκδοση της hatha yoga. Στην τάξη, η εστίαση είναι στην κατανομή της προσπάθειας κατά τη διάρκεια της ασάνας. Όσο πιο ακριβής είναι η κίνηση, τόσο ισχυρότερο είναι το αποτέλεσμα και όσο μεγαλύτερο διαρκεί. Β. Ο KS Iyengar ανέπτυξε τη μέθοδο του αφού έμαθε από τον Σρι Κρισναματσάρυα, τον μεγαλύτερο γιόγκι του εικοστού αιώνα.

Διαβάστε Περισσότερα

Αν λείπει η αγάπη και η ζεστασιά, ίσως εσείς ο ίδιος δημιουργείτε αυτά τα συναισθήματα στον εαυτό σας υπό την επίδραση της ενεργειακής ανισορροπίας. Σε τέτοιες περιπτώσεις, συνιστώ την πρακτική της τσάκρα γιόγκα για το τσάκρα anahata - το τέταρτο από τα επτά ενεργειακά κέντρα του σώματος. Εργασία με τσάκρα στη γιόγκα Το τέταρτο τσάκρα ονομάζεται συχνά κέντρο καρδιάς - βρίσκεται στο επίπεδο του θώρακα στην περιοχή του καρδιακού πλέγματος.

Διαβάστε Περισσότερα

Η κόρη του Donald Trump, ένα 35χρονο μοντέλο και επιχειρηματίας, είναι ένα εκπληκτικό παράδειγμα μιας νεαρής μητέρας που δεν έχει μόνο χρόνο να μεγαλώσει τρία παιδιά, να οικοδομήσει μια σταδιοδρομία, αλλά και να διατηρήσει τον εαυτό της σε άριστη κατάσταση. Λέμε πώς τρένα η Ivanka Trump. Η Ivanka Trump, κόρη του Donald Trump και της πρώτης σύζυγής του Ιβάνα, δεν μπορεί να αποκαλείται νεόφιτα: οι κανονικές προπονήσεις έγιναν μέρος της ζωής της σχεδόν πριν από 20 χρόνια, όταν ξεκίνησε μια καριέρα μοντέλου μόδας.

Διαβάστε Περισσότερα

Η χρόνια χαμηλή αρτηριακή πίεση, καθώς και η χρόνια υψηλή αρτηριακή πίεση, απαιτούν μια ειδική προσέγγιση στην πράξη. Πώς να οικοδομήσουμε τάξεις γιόγκα υπερτασική και υποτασική; Ποιες ασάνες πρέπει να απορριφθούν και ποιες, αντίθετα, θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμες; Το συζήτησα με τους ειδικούς. Τι άλλες τάξεις γιόγκα ή γυμναστήριο κάτω από την πίεση μου, κάποιοι σκέφτονται.

Διαβάστε Περισσότερα

Τι κάνετε συνήθως στην παραλία; Χαλαρωτικό; Μπάνι; Να κάνετε ηλιοθεραπεία; Εάν προσθέσετε μια σύντομη λειτουργική εκπαίδευση σε αυτή τη λίστα, τότε ακόμα και κατά τη διάρκεια της εβδομάδας των διακοπών μπορείτε να ενισχύσετε αισθητά τους μυς ολόκληρου του σώματος. Δείχνουμε ασκήσεις για 15λεπτα μαθήματα γυμναστικής. Πολλοί άνθρωποι συνδέουν την παραλία αποκλειστικά με αναψυχή, κοκτέιλ πάγου και μαυρισμένους αθλητές.

Διαβάστε Περισσότερα