5 καλύτερα φρούτα για απώλεια βάρους!

Τα φρούτα περιέχουν πολλά σάκχαρα και διεγείρουν την όρεξη, τόσο πολλοί άνθρωποι αδυνατίσματος τους αποφεύγουν. Και μάταια: υπάρχουν καρποί που βοηθούν στην απώλεια βάρους και στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Εκτός αν, φυσικά, τα επιλέξει σωστά. Σας προσφέρουμε την προσοχή των καλύτερων καρπών για τα διαγράμματα απώλειας βάρους!

Αξιολόγηση αδυνατίσματος φρούτων

1η θέση. Γκρέιπφρουτ

Έχει έναν από τους χαμηλότερους γλυκαιμικούς δείκτες μεταξύ των καρπών - η ζάχαρη του γκρέιπφρουτ απορροφάται αργά και περιέχει ελάχιστες θερμίδες. Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, επομένως είναι πολύ κορεσμένο. "Το γκρέιπφρουτ είναι ένα καλό σνακ, αν θέλετε πραγματικά να φάτε μετά το δείπνο", συμβουλεύει η Marina Apletaeva, διαιτολόγος στο Ιατρικό Κέντρο Emerald. "Δεν θα φάτε πολύ ούτως ή άλλως."

2η θέση. Apple

Ακατέργαστη όρεξη, καθώς τα φρούτα οξέα στο μήλο προκαλούν την παραγωγή υδροχλωρικού οξέος στο στομάχι. Η λύση είναι να ψήνουν μήλα: ως εκ τούτου, δημιουργούν ένα μακρύ συναίσθημα κορεσμού και δεν ερεθίζουν τον γαστρικό βλεννογόνο. Ένα ιδανικό προϊόν για πρωινό ή σνακ στην εργασία. Γρήγορα ψήστε το μήλο στο φούρνο μικροκυμάτων προσθέτοντας λίγο νερό.

3η θέση. Πορτοκαλί

Όπως το γκρέιπφρουτ, περιέχει πολλές φυτικές ίνες και όχι πολύ ζάχαρη φρούτων. Το πορτοκάλι είναι ένα υγιεινό σνακ χαμηλών θερμίδων, το καλύτερο είναι να το φάτε ξεχωριστά από άλλα τρόφιμα. Μια από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης C.

4η θέση. Ανανάς

Υπάρχει ένας μύθος ότι ο ανανάς καίει λίπος στο σώμα. "Αυτό το τροπικό φρούτο περιέχει διάφορα ένζυμα που διευκολύνουν τη διαδικασία της πέψης", λέει η Marina Apletaeva. - Εάν τα συνδυάσετε σε τροφή με λιπαρά τρόφιμα, τα λίπη απορροφώνται πιο αργά και είναι λιγότερο πιθανό η περίσσεια να κατατεθεί στο σώμα. Αλλά για να πούμε ότι το υπέρβαρο καίγεται από ανανά είναι λάθος. "

5η θέση. Μπανάνα

Τα κορίτσια μπανάνας σε μια δίαιτα θεωρούνται σχεδόν ο χειρότερος εχθρός τους: αμυλούχα, γλυκά και υψηλής θερμιδικής αξίας ... Και όμως είναι μια εξαιρετική αντικατάσταση για ένα γεύμα, αν, για παράδειγμα, βρίσκεστε στο δρόμο ή αν ξεχάσετε ένα υγιεινό γεύμα στο σπίτι. Σε ένα ζευγάρι μεσαίου μεγέθους μπανάνες όχι περισσότερο από 250 kcal και 1-2 g λίπους. Η μπανάνα, σε αντίθεση με τα περισσότερα ωμά φρούτα, δεν ερεθίζει το πεπτικό σύστημα. Όπως ένα μήλο, διαθέτει πολλές ίνες. Εάν χρειάζεστε ένα σνακ πριν από μια σκληρή προπόνηση, μια μπανάνα είναι η καλύτερη επιλογή. Αν και, βέβαια, κατάχρηση τους σε μια δίαιτα δεν αξίζει τον κόπο.

Οπωροκηπευτικά

Η Marina Apletaeva δεν συνιστά την οργάνωση ημερών νηστείας φρούτων: "Ωστόσο, τα φρούτα περιέχουν πολλή ζάχαρη, υπερφορτώνουν το πάγκρεας και προκαλούν υπερβολικές ποσότητες γλυκόζης στο αίμα". Μία από τις λίγες αποδεκτές επιλογές, αν δεν μπορείτε να περιμένετε να χάσετε λίγα επιπλέον κιλά σε ένα σημαντικό γεγονός - γκρέιπ-φρουτ, πορτοκάλια ή ψημένα μήλα σε συνδυασμό με γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως τυρί cottage, κεφίρ ή γιαούρτι.

Πώς να επιλέξετε φρούτα για απώλεια βάρους

Είναι καλύτερα να καταλάβετε πώς χρησιμοποιούνται ωάρια ως φρούτα. Τα φρούτα αποτελούν τη βάση της διατροφής τους, γι 'αυτό προσεγγίζουν πολύ προσεκτικά την επιλογή. Ζήτησα να μοιραστώ την εμπειρία μου με τον Σεργκέι Ντομπροζράιν, επικεφαλής της Σχολής Πρώτων Τροφίμων της Μόσχας, ο διοργανωτής των μεγαλύτερων εκδηλώσεων για τους πρώτους επιστήμονες στη Ρωσία - το Φεστιβάλ Κουζίνας Πρώτων Τροφίμων και το Ρωσικό Φόρουμ των Ιατρών Πρώτων Τροφίμων και των Χορτοφάγων.

- Αγοράστε φρούτα στις αγορές προμηθευτές μικρών εκμεταλλεύσεων. Τα σούπερ μάρκετ χρειάζονται αδιάλειπτη παροχή σε καθημερινή βάση, επομένως εργάζονται μόνο με μεγάλες εκμεταλλεύσεις και η κλίμακα δεν επιτρέπει την απόρριψη χημικών ουσιών. "Αποφεύγω τα προϊόντα από την Ολλανδία, το Ισραήλ και την Αργεντινή - στις χώρες αυτές τα φρούτα καλλιεργούνται με μεγάλη ποσότητα χημικών ουσιών", λέει ο Σεργκέι. «Προσπαθώ να βρω φρούτα σε εποχή από το Κουμπάν, τον Καύκασο, από το Ουζμπεκιστάν, το Τατζικιστάν και την Αμπχαζία».

- Επιλέξτε ακανόνιστα φρούτα, με ελαττώματα όπως σκουληκότρυπες, καφέ κηλίδες, κλπ. "Λεπτές, γυαλιστερό, τελείως ομοιόμορφο χρώμα, πολύ μεγάλο, χωρίς σπόρους (για παράδειγμα, λωτός ή αχλάδι), πιθανότατα περιέχουν πολλές επιβλαβείς ακαθαρσίες, - εξηγεί ο Σεργκέι. "Εκτός αυτού, σε αντίθεση με τα φυσικά φρούτα, δεν έχουν σχεδόν καμία μυρωδιά, δεν χαλάσουν για εβδομάδες και η γεύση τους είναι πλαστική."

- Δώστε προσοχή στην ωριμότητα. "Από την Ταϊλάνδη, άγριες μπανάνες, πεπόνια, μάνγκο μας φέρνουν", λέει ο Σεργκέι. «Δεν έχουν χρόνο να ωριμάσουν στα καταστήματα και τα άγρια ​​φρούτα δεν είναι τόσο χρήσιμα».

- Προσδιορίστε πειραματικά το καλύτερο για τον εαυτό σας.. "Για παράδειγμα, αγοράζω μήλα Ουκρανίας και Μολδαβίας, μανταρίνια - μαροκινά και Αμπχαζικά, σταφύλια - πράσινο kishmish από το Ουζμπεκιστάν", λέει ο Σεργκέι.

- Κάντε φίλους με τους πωλητές. «Χρησιμοποιώ μια απλή μέθοδο», λέει ο Σεργκέι. "Προσεγγίζω τον πωλητή, το πρόσωπο του οποίου μου αρέσει και λέω:" Μου έδωσες τέτοια υπέροχα μήλα πριν από 2 εβδομάδες και τα πήρα τόσο καλά, σας θυμήσαμε κάθε μέρα! "Αυτό είναι πολύ παρακινώντας, ο πωλητής βλέπει ένα άτομο μέσα μου και προσπαθεί να βρει το καλύτερο ή προειδοποιεί: "Αυτή τη φορά το πεπόνι είναι κακό, καλύτερα να μην το πάρετε ..." ".