Πώς να επιλέξετε έναν ελαστικό διαστολέα για γυμναστήριο;

Με αυτό το όργανο γυμναστικής, μπορείτε να βρείτε πολλές ασκήσεις, είναι εύκολο να βρείτε στην πώληση, εύκολο να αποθηκεύσετε. Αλλά για να επιλέξετε έναν διαστολέα δεν είναι τόσο εύκολο.

Λάστιχο άλματος από καουτσούκ με δύο λαβές ή φαρδιά ελαστική ταινία - έτσι φαίνονται τα πιο δημοφιλή αμορτισέρ. Πωλούνται σε πολλά καταστήματα σπορ, προσιτά, συμπαγή και αντικαθιστούν σχεδόν το σύνολο του γυμναστηρίου. Μπορούν να ενισχύσουν σχεδόν όλους τους μυς του σώματος, να περιπλέξουν βασικές ασκήσεις, να μάθουν νέα και να διαφοροποιήσουν απεριόριστα τις προπονήσεις: μπορείτε να τραβήξετε ένα αμορτισέρ, να στέκεστε πάνω του με τα πόδια σας, να καθίσετε, να το στερεώσετε με τον αγκώνα σας, να το ρίξετε πάνω από την υποστήριξη ... (επίσης: "Ασκήσεις με διαστολέα για τον άνω κορμό και τους βραχίονες")

Εμπνευσμένη από αυτές τις πληροφορίες, πήγα στο κατάστημα για ένα αμορτισέρ. Και σχεδόν χάσει την επιλογή. "Μήπως παίρνεις τον εαυτό σου; Μπλε ekstratyub - για τους άνδρες - ήμουν έκπληκτος από τον πωλητή. - Μια κόκκινη γυναίκα είναι πιο κατάλληλη.

«Το χρώμα του αποσβεστήρα κραδασμών είναι ένα είδος κώδικα - Έλενα Παγαγκούτα, εκπαιδευτής των ομαδικών προγραμμάτων "World Class Zhitnaya" μου εξήγησε. - Πληροφορίες για το πόσο εύκολο είναι το τεντωμένο "βλήμα" και, κατά συνέπεια, το οποίο δίνει το φορτίο. Είναι ευκολότερο να ασχοληθεί με το κίτρινο, θα ταιριάζει με τους εφήβους και τις εντελώς ανυπόστατες νεαρές κυρίες. Πράσινο - οι περισσότερες γυναίκες. Κόκκινο - για προχωρημένους οπαδούς γυμναστικής και οι άνδρες πιο αδύναμοι Ο Μπλε είναι ένας πραγματικός ισχυρός άνθρωπος. "

Επίσης αναζητήστε λέξεις στη συσκευασία ελαφρύ, μεσαίο, σκληρό και εξαιρετικά σκληρό και προσπαθήστε να αξιολογήσετε επαρκώς τη δύναμή σας. Εάν ο αμορτισέρ είναι πολύ σφιχτός, δεν θα μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις σωστά. Και αν είναι πολύ αδύναμη, οι προπονήσεις θα είναι αναποτελεσματικές ή ακόμα και θα τελειώσουν γρήγορα: ο αμορτισέρ απλά θα σπάσει.

Χρώμα σήμανση - πρότυπο για όλους τους κατασκευαστές. Είναι αλήθεια ότι σε ορισμένες περιπτώσεις, το κίτρινο χρώμα αλλάζει σε ροζ και πίσω από το μπλε προσθέτει ένα ακόμη πιο "σοβαρό" μαύρο ή μοβ στη γραμμή.

Τώρα για τους τύπους.

Ποιες είναι οι διαστολείς;

Σωληνωτό αμορτισέρ (ekstertub)

Το ίδιο σχοινί με λαβές. Universal προσομοιωτή που σας επιτρέπει να βρείτε πολλές ασκήσεις για όλες τις ομάδες μυών, αλλά είναι ιδιαίτερα καλό για τα χέρια. "Με αυτόν τον τρόπο, είναι πολύτιμος", λέει η Όλγα Βινογράμτσοβα, υπεύθυνη γυμναστικής της λέσχης Planet Fitness Altufyevo. - Η άσκηση στο σπίτι είναι προβληματική η πλήρης φόρτωση των δικέφαλων, των τρικεφάλων, των ώμων. Και με ένα ekstertub, αυτό το πρόβλημα επιλύεται με έναν στοιχειώδη τρόπο: βγαίνει σε μια ελαστική ταινία, παίρνει μια λαβή σε κάθε χέρι και στρίβει προς τους ώμους, κάμπτοντας προς τα κάτω και τραβώντας την προς τα πίσω, πιέζοντας προς τα πάνω. Το ρίξιμο πάνω σε μια σταθερή βάση, η πρόσφυση μπορεί επίσης να γίνει, όπως σε έναν προσομοιωτή καλωδίων. " Τα πόδια με ένα τέτοιο απορροφητήρα κραδασμών δεν είναι τόσο βολικά για να εργαστείτε: είναι καλύτερο να πάρετε ένα "δαχτυλίδι" ή "οκτώ".

Ταινία απορρόφησης κραδασμών

Είναι καθολικό, σαν ένα eksterube, αλλά δεν είναι τόσο βολικό σε ασκήσεις, όπου πρέπει να το τραβήξετε με τα χέρια σας: δεν έχετε στυλό, μπορείτε να γλιστρήσετε τις συμβουλές από τα ιδρωμένα δάχτυλα και δεν μπορείτε να τα σφίξετε στις παλάμες σας - τραβάτε τα χέρια σας. Το δεύτερο μείον της ταινίας είναι η σκόνη τάλκης. Ενώ είναι εκεί, το βλήμα είναι λερωμένο, κηλιδώνει τη μορφή και το πάτωμα μόλις διαγραφεί (ή, ας πούμε, το ξεπλύνετε) - στην διπλωμένη κατάσταση αρχίζει να κολλάει μαζί. Συνεπώς κρατήστε το αμορτισέρ καλύτερα τυλιγμένο. Ωστόσο, έχει πολλά πλεονεκτήματα. Η ταινία μπορεί να τυλιχτεί γύρω από τα πόδια για την κατάρτιση των μυών του απαγωγέα, είναι πιο βολικό να το χρησιμοποιήσετε σε ασκήσεις όπου το βλήμα πρέπει να πιέζεται με γόνατο, λεία, πίσω στον τοίχο ή στο πάτωμα, γυμνό πόδι - όσοι προτιμούν να ασκούν χωρίς παπούτσια, το λατρεύουν. «Θα συμμετάσχει σε Pilates», λέει η Olga Vinogradova. "Βοηθά όχι μόνο να αυξήσει το φορτίο, αλλά και να ελέγξει το εύρος της κίνησης."

Σοκ-οκτώ

Μια άλλη σωληνωτή εκδοχή, στην πραγματικότητα, ένα δαχτυλίδι με δύο λαβές που τράβηξαν μαζί στη μέση. Δεν μπορείτε να κάνετε τόσα πολλά ασκήσεις, όπως με μια συνηθισμένη εξιστοράβιου ή ταινία, με το "οκτώ", αλλά θα καταφέρετε τέλεια τις πιο προβληματικές ζώνες. Κουνήστε το βρόχο στο πόδι και πάρτε το ένα πόδι στο πλάι, ενισχύοντας την πλευρική επιφάνεια του μηρού και των γλουτών. Πιάστε τις λαβές, σηκώστε τα χέρια σας λίγο ψηλότερα από το επίπεδο των ώμων και, ισιώνοντας τους αγκώνες σας, τεντώστε τις πλευρές, εκπαιδεύοντας τα triceps σας.

Δακτύλιος απορροφητή

Μπορεί να είναι με λαβές ή με φαρδιά μαλακά μανίκια με velcro. Η πρώτη επιλογή είναι για τα χέρια και το στήθος, η δεύτερη για τα πόδια. Το δαχτυλίδι είναι αρκετά σφιχτό, κάνοντας ασκήσεις με μεγάλο πλάτος δεν θα λειτουργήσει. Μάλλον, την άνοιξη ή την ενίσχυση των μυών στατικά. Το πήραν, τράβηξαν έξω και εντάθηκαν, έβαλαν ευθεία χέρια μπροστά μας. Βάλτε την στην πλάτη του, βάλτε τα πόδια του στο δαχτυλίδι και τα σηκώστε, κουνώντας τον Τύπο.