Πώς να βελτιώσετε την όραση: 6 αποτελεσματικές ασκήσεις για τα μάτια

Κάθε ώρα κοιτάζετε το smartphone; Ή μήπως εργάζεται πολύς καιρός σε έναν υπολογιστή; Στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε καλά συμπτώματα όπως ξηρότητα και φαγούρα στα μάτια και παρατηρείτε ότι η όραση σας επιδεινώνεται. Ήρθε η ώρα να μάθετε γυμναστική για τα μάτια!

Η υγεία των οφθαλμών συνδέεται στενά με την κατάσταση των μυών γύρω τους. Εάν συνεχίζουμε να στραγγίζουμε, σπάνια αναβοσβήνουμε ή κοιτάζουμε κάτι εντόνως, αυτή η ζώνη είναι σε ένταση, η κυκλοφορία του αίματος σε αυτήν επιδεινώνεται. "Η κίνηση του ματιού γίνεται από τους μυς των ματιών", λέει Άννα Χαρκόβσκαγια, δάσκαλο γιόγκα σε στούντιο NYM-yoga και Ludus. - Αυτοί είναι οι ίδιοι σκελετικοί μύες, οι οποίοι εμπλέκονται στην πρακτική της ασιατικής γιόγκα. Δηλαδή, μπορείτε να εργαστείτε επιτυχώς με αυτό, αναπτύσσοντας τον συνειδητό έλεγχο. "

Γιατί; Πρώτον, για τη βελτίωση της υγείας των ματιών. "Δεύτερον, για τον έλεγχο της κατάστασης της συνείδησης και της εγκεφαλικής δραστηριότητας, δεδομένου ότι η εργασία των οφθαλμικών μυών συνδέεται έντονα με αυτό", προσθέτει η Anna Kharkovskaya. "Εάν χαλαρώνετε συνειδητά τους μυς σας σε αυτή την περιοχή, θα αισθανθείτε τη διάθεσή σας σταδιακά να βελτιώνεται."

Ασκήσεις για τα μάτια: ποια είναι η ουσία

Υπάρχουν πολλά είδη γυμναστικής για θέαμα, αλλά η ουσία των περισσότερων από αυτά είναι περίπου το ίδιο. "Ο στόχος σχεδόν όλων αυτών των ασκήσεων είναι να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος στους μύες των ματιών και ο τροφισμός στους ιστούς και τις νευρικές απολήξεις", σχολιάζει Αλέξανδρος Γκούνκο, ηHatha Yoga δάσκαλος στη σχολή της Γιόγκα της Μόσχας. «Λόγω της συνεχούς χρήσης των gadgets, ο σύγχρονος άνθρωπος επιδεινώνει γρήγορα την όρασή του και η απλή γυμναστική μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση».

Φυσικά, ένα σοβαρό "μείον" μπορεί να διορθωθεί μόνο με μια πράξη για τη διόρθωση της όρασης. Ωστόσο, με μια ελαφρά επιδείνωση (μία διόπτρα ή το μισό της), μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη βοήθεια ασκήσεων.

Οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις είναι η περιστροφή των ματιών και η χαλάρωση των βλεφάρων. Υπάρχουν ορισμένες πρακτικές γιόγκα που είναι επίσης καλές για την υγεία των ματιών. "Στη γιόγκα, μπορούμε να διακρίνουμε τρεις τομείς εργασίας με όραση: διαδικασίες υγιεινής για τα μάτια, δυναμικές και στατικές πρακτικές. Ποια είναι η ουσία τους; Τα καθήκοντα των διαδικασιών υγιεινής είναι να ενεργοποιήσουν την κυκλοφορία του αίματος των ματιών και των περιβαλλόντων ιστών και να βελτιώσουν την κατάσταση του δέρματος. Οι δυναμικές διαδικασίες περιλαμβάνουν vyayam, οι οποίες εμπλέκουν τους μυς των ματιών, ενεργοποιούν την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνουν τον έλεγχο του κινητήρα και την ικανότητα του συνειδητού ελέγχου των ματιών. Το στατικό περιλαμβάνει την επεξεργασία. "

Το Trataka είναι ένας τύπος διαλογισμού, κατά τον οποίο σταθεροποιείτε τα μάτια σας στη φλόγα ενός κεριού. "Η ουσία της είναι η δουλειά με προσοχή, αλλά εδώ, ως επίδομα, υπάρχει μια επίδραση στην υγεία για τα μάτια: οι δακρυϊκοί αγωγοί καθαρίζονται και μετά από μια μακρά σταθεροποίηση της ματιά στο κερί φλόγας ερεθισμός και την ενεργοποίηση του οπτικού νεύρου συμβαίνουν", προσθέτει ο Αλέξανδρος Gunko.

Οι ειδικοί συνιστούν το συνδυασμό των τριών τεμαχίων στην καθημερινή πρακτική (διαδικασίες υγιεινής, στατικές και δυναμικές πρακτικές). Αλλά αν για κάποιο λόγο είναι αδύνατο, αλλά θέλετε να βελτιώσετε το όραμά σας - προσπαθήστε να κάνετε μόνο δυναμικές ασκήσεις για τα μάτια με ένα συγκρότημα σε καθημερινή βάση. Θα τους δείξουμε σήμερα.

Οπτικές ασκήσεις: τι αξίζει να θυμηθούμε

1) Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. "Οι τάξεις σας πρέπει να εγκριθούν από οφθαλμίατρο", σχολίασε η Μαρία Μικαλέβα, δάσκαλος της hatha yoga και της βινύσας ροής γιόγκα, προπονητής, συγγραφέας του έργου Μαρία_προγύμναση. "Εάν έχετε καταρράκτη ή γλαύκωμα, θα πρέπει, αντίθετα, αντενδείκνυται."

2) Μην περιμένετε για άμεσα αποτελέσματα. "Κάποιοι περιμένουν γρήγορες αλλαγές, αλλά αυτό είναι αδύνατο", λέει η Μαρία Μικαλέβα. - Είναι απαραίτητο να συντονιστείτε για αρκετούς μήνες, επειδή το όραμα δεν επιδεινώθηκε σε λίγες μέρες. Κατ 'αρχήν, σας συμβουλεύω να κάνετε μόνιμα αυτές τις ασκήσεις μέρος της καθημερινής σας πρακτικής. "

3) Να ασκείτε τακτικά. «Συνιστώ να κάνετε τις ασκήσεις καθημερινά μία φορά το πρωί και / ή μια φορά το βράδυ», λέει η Μαρία Μικαλέβα.

4) Κάντε τις ασκήσεις με ήσυχο ρυθμό και ακολουθήστε την τεχνική. "Για να σταματήσετε να σπεύδουν, συγχρονίστε την κίνηση των ματιών με την αναπνοή", συνιστά η Anna Kharkovskaya. - Προσπαθήστε να επιμηκύνετε τον κύκλο αναπνοής και μην καθυστερείτε μετά την εισπνοή και την εκπνοή. Πάρτε το χρόνο σας όταν μετακινείτε τα μάτια: τραβήξτε απαλές γραμμές με τα μάτια σας. Είναι καλύτερα να κάνουμε δύο ποιοτικές κινήσεις από δέκα γρήγορες και λάθος. "

5) Προσπαθήστε να διατηρήσετε τους μυς των ματιών χαλαροί στην καθημερινή ζωή: μην στραβίζετε, διαβάζετε χωρίς ένταση μυς. "Βεβαιωθείτε ότι η θέση σας είναι άνετη, ο φωτισμός είναι καλός, αν διαβάζετε από έναν υπολογιστή, η οθόνη είναι επαρκώς επισημασμένη. Προσπαθήστε να μην εξαρτάτε από τα γυαλιά σας, δηλαδή να μην τα φοράτε όλη την ώρα. Τραβήξτε τους όποτε μπορείτε να τα κάνετε χωρίς αυτούς », προσθέτει η Μαρία Μικαλέβα.

6) Πολλές φορές την εβδομάδα πραγματοποιείτε πρακτικές καθαρισμού για τα μάτια. "Για να το κάνετε αυτό, πηγαίνετε στο μπάνιο, γυρίστε το κρύο νερό. Βάλτε νερό στο στόμα σας, στη συνέχεια λυγίστε πάνω από το νεροχύτη και ψεκάστε το κρύο νερό στα μάτια σας, προσπαθήστε να μην τα κλείσετε. Κάνετε αυτό μέχρι να ζεσταθεί το νερό στο στόμα σας. Στη συνέχεια, φτύνουν το νερό, κλείνουν τα μάτια σας και τρίβουν την περιοχή γύρω τους για να νιώσουν τη ζέστη με μια μαλακή πετσέτα », λέει η Άννα Χάρκοφ.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της όρασης: πώς να οικοδομήσουμε ένα μάθημα

* Πριν αρχίσετε την τάξη σας, πασπαλίστε το δροσερό νερό στα βλεφαρίδα σας και σκουπίστε απαλά με μια πετσέτα. «Η διαδικασία αυτή διεγείρει τη ροή του αίματος στα μάτια και βελτιώνει τον μυϊκό τόνο», εξηγεί η Μαρία Μιχαλέβα.

* Καθίστε σε μια άνετη θέση με μια ευθεία πλάτη (για παράδειγμα, σε μια καρέκλα).

* Πάρτε το χρόνο σας, εργάζονται με αργό ρυθμό.

Πρώτη άσκηση

Καθίστε, καθίστε, κλείστε τα μάτια σας. Τρίψτε την παλάμη του χεριού σας για να νιώσετε τη θερμότητα μέσα σε αυτά. Τοποθετήστε τις παλάμες σας απαλά πάνω από τα κλειστά μάτια χωρίς να ασκήσετε πίεση. Νιώστε τη ζεστασιά και την ενέργεια που, από τα χέρια σας, διεισδύουν απευθείας στα μάτια σας. Νιώστε ότι οι μύες των ματιών χαλαρώνουν. Φανταστείτε τα μάτια σας να κολυμπούν σε αυτό το απαλό σκοτάδι - κάτω από τις παλάμες σας. Μείνε σε αυτή τη θέση μέχρι να αρχίσει να εξαφανίζεται η θερμότητα από τις παλάμες σας. Στη συνέχεια χαμηλώστε τα χέρια σας, μην σηκώστε τα βλέφαρά σας, και τρίψτε ξανά τις παλάμες σας, εφαρμόστε ξανά τα μάτια σας. Επαναλάβετε από την αρχή τρεις φορές..

Δεύτερη άσκηση

Καθίστε με τα μάτια κλειστά. Αναβοσβήνει 10 φορές γρήγορα. Στη συνέχεια, κλείστε ξανά τα μάτια σας και ξεκουραστείτε για 3-4 αναπνοές. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση πέντε ακόμη φορές.

Τρίτη άσκηση

Καθίστε σε οποιαδήποτε άνετη θέση. Σηκώστε τα χέρια σας και απλώστε τις πλευρές τους στο επίπεδο των ματιών. Πλάτη και των δύο χεριών προς τα πάνω. Βεβαιωθείτε ότι με την περιφερειακή όραση βλέπετε τους αντίχειρές σας. Αν όχι, φέρετε τα χέρια σας σε ένα επίπεδο μέχρι η περιφερειακή όραση να «πιάσει» τα δάχτυλά σας στην ορατή ζώνη. Σημαντικό - το κεφάλι είναι ακίνητο. Στρέψτε το βλέμμα σας ένα σημείο μπροστά στο επίπεδο των ματιών. Στερεώστε τη θέση της κεφαλής σε ουδέτερη θέση. Στη συνέχεια, χωρίς να μετακινήσετε το κεφάλι σας από τη μια πλευρά στην άλλη, γυρίστε το βλέμμα σας στον αντίχειρα του αριστερού σας χεριού, στη συνέχεια στο διάστημα μεταξύ των φρυδιών, έπειτα στον αντίχειρα του δεξιού χεριού και έπειτα ξανά στο διάστημα μεταξύ των φρυδιών. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο 10 φορές.. Κρατήστε το κεφάλι και την πλάτη σας σε μία θέση.

Παρακολουθήστε την αναπνοή σας: εισπνεύστε σε ουδέτερη θέση και εκπνέετε όταν κοιτάτε τα δάχτυλά σας.

Αφού ολοκληρώσετε τον δέκατο κύκλο, κλείστε τα μάτια και ξεκουραστείτε. Μετά από αυτό, μπορείτε να εκτελέσετε την πρώτη άσκηση για να χαλαρώσετε τους μυς σας.

Τέταρτη άσκηση

Καθίστε με ίσια πόδια. Τοποθετήστε την αριστερή γροθιά στο αριστερό γόνατο, με τους αντίχειρες των δύο χεριών να δείχνουν προς τα πάνω. Σηκώστε τον αντίχειρα του δεξί σας χεριού στα δεξιά του σώματος σε επίπεδο ώμων, στην ορατότητα της περιφερειακής όρασης. Στερεώστε τα μάτια σας στον αντίχειρα του αριστερού σας χεριού, μετά το μεταφέρετε στον αντίχειρα του δεξί σας χεριού και μετά επιστρέψτε στο αριστερό σας δάχτυλο.

Εκτελέστε 10 επαναλήψεις της άσκησης, στη συνέχεια ξεκουραστείτε με τα μάτια σας κλειστά. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο πράγμα, σηκώνοντας τον αντίχειρα του αριστερού χεριού στον ώμο και τοποθετώντας τη σωστή γροθιά στο δεξιό γόνατο. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις.

Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας είναι σταθερό και ότι η πλάτη σας είναι ευθεία.

Ελέγξτε την αναπνοή σας: εισπνεύστε σε ουδέτερη θέση (όταν κοιτάτε μπροστά). Εκπνεύστε όταν κοιτάτε τον αντίχειρα του δεξιού ή του αριστερού σας χεριού.

Πέμπτη άσκηση

Καθίστε άνετα, τα μάτια ανοιχτά, φανταστείτε έναν μεγάλο επιλογέα στην απόσταση μπροστά σας. Πάρτε τα μάτια σας επάνω (στις 12 το μεσημέρι), στη συνέχεια "πηγαίνετε" δεξιόστροφα, καθορίζοντας τα μάτια σας κάθε ώρα. Αφού κάνετε έναν πλήρη κύκλο, ξεκουραστείτε με τα μάτια σας κλειστά. Δεύτερος γύρος: πρώτη ματιά στις 12 μ.μ., στη συνέχεια "περπατήστε" δεξιόστροφα, καθορίζοντας μόνο στους αριθμούς 3, 6, 9, επιστρέψτε στις 12 η ώρα. Τώρα "περπατήστε" προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Τελικά σηκώστε τα μάτια σας σε 12, χαμηλώστε τα κάτω στο 6, πηγαίνετε δεξιά στο 3 και αφήστε τα στο 9. Στη συνέχεια, περάστε από το σχέδιο: 12, 6, 3, 9; 12, 6, 3 και 9.

Κάνε περίπου 10-12 τέτοιοι κύκλοι, η αναπνοή μπορεί να είναι αυθαίρετη. Ολοκληρώστε την χαλάρωση κάνοντας την πρώτη άσκηση.

Έκτη Άσκηση

Καθίστε άνετα, κλείστε τα μάτια σας. Φανταστείτε πάλι τον επιλογέα και επαναλάβετε όλες τις κινήσεις της προηγούμενης άσκησης.

Εκτελέστε 10-12 επαναλήψεις άσκηση Ολοκληρώστε την χαλάρωση κάνοντας την πρώτη άσκηση.

Συμμετέχοντας σε αυτό το πρόγραμμα, παρακολουθήστε τα συναισθήματά σας. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι μετά από να κάνετε τις πρώτες τρεις ασκήσεις, σταματήστε. Με την πάροδο του χρόνου, οι μύες συνηθίζουν και θα μπορείτε να εκτελέσετε το συγκρότημα πλήρως.