Πώς να πέσετε (PHOTO)

Χειμώνας, λευκό, τραγανό χιόνι κάτω από τα πόδια σας ... Ομορφιά! Αν όχι για την κρούστα του πάγου κάτω από αυτό. Σε αυτό το "ολισθηρό μονοπάτι" δεν σας οδήγησε στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης, ήρθε η ώρα να μάθετε πώς να πέσετε σωστά. Είναι δυνατό να αναπτυχθεί αυτή η ικανότητα μέσα σε λίγες εβδομάδες, εκτελώντας το συγκρότημα του Alexey Vasilenko, του εκπαιδευτή του "LIVE!" Με το Fit-bo.

Η ικανότητα να πέφτει σωστά είναι μια ολόκληρη επιστήμη που είναι κατακτημένη από τους λάτρεις των ακραίων αθλημάτων. Ωστόσο, το χειμώνα αυτή η δεξιότητα είναι χρήσιμη όχι μόνο γι 'αυτούς, αλλά και για εκείνους που πηγαίνουν στον πάγο. Αυτό είναι όλοι μας. Άλλωστε, με την ευκαιρία του ακατάλληλου καιρού, μόνο οι συνετές ηλικιωμένες γυναίκες παραμένουν στο σπίτι.

Το χειμώνα, όλοι πρέπει να βγούμε από μια "ολισθηρή πλαγιά" από καιρό σε καιρό. Ωστόσο, προχωρούμε με άνιση επιτυχία. Κάποιος, ενώ ολίσσεται, ισορροπεί με επιτυχία και δεν πέφτει καθόλου. Και κάποιος, αν καταρρεύσει, καταφέρνει να σπάσει τίποτα. Αυτοί οι τυχεροί άνθρωποι έχουν ισχυρούς μυς φλοιού και συνδέσμους αστραγάλου, και ο συντονισμός των κινήσεων - oh-hoo, με διαβεβαίωσε Fit-bo εκπαιδευτής Alexey Vasilenko. Και αυτές οι ιδιότητες θα αναπτυχθούν στο πρώτο μπλοκ των ασκήσεων που προτείνονται παρακάτω από τον εκπαιδευτή μας. Στο δεύτερο - να μάθουν πώς να πέσουν. Θα σας βοηθήσουν να κάνετε μια "μαλακή προσγείωση" όταν τα πόδια δεν μπορούν ακόμα να αντισταθούν.

"Μετακινώντας σε πάγο που καλύπτεται με χιόνι, θυμηθείτε πάντα: πρέπει να περπατήσετε σε ελαφρώς λυγισμένα πόδια", συμβουλεύει ο Alexey Vasilenko. «Θα σας κάνει πιο σταθερούς και θα μειώσετε το ύψος της πτώσης αν χάσετε την ισορροπία σας».

Εάν πέσετε με την όψη προς τα κάτω, λυγίστε τα γόνατά σας περισσότερο, σηκώστε τα χέρια σας στο επίπεδο στήθους και τα ανοίξτε με τον ίδιο τρόπο όπως και στις ωθήσεις όταν πέσετε στο πάτωμα. "Σε καμία περίπτωση δεν προσγειώνεται σε ίσια χέρια, είναι γεμάτη με κατάγματα", λέει ο Alexey Vasilenko.

Να μάθουν να πέφτουν τόσο σωστάακολουθήστε ώθηση ups με μια πτώση (βλ. σύνθετο παρακάτω).

Εάν πέσετε στην πλάτη σας, πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Αγγίζοντας το έδαφος με τα χέρια σας, σύρετε τις παλάμες σας προς διάφορες κατευθύνσεις και προσπαθήστε να χαμηλώσετε ελαφρά το σώμα. Περάστε την πλάτη σας και κυλήστε, σαν να θέλετε να γυρίσετε πίσω.

Να μάθουν να πέφτουν τόσο σωστά, εκτελέστε ρολά στο πίσω μέρος (δείτε το συγκρότημα παρακάτω).

"Εάν πέσετε στο πλάι σας, προσγειώνεται σε ένα ελαφρώς λυγισμένο χέρι και προσπαθεί να το γλιστρήσει προς τα εμπρός, μαλακώνει το χτύπημα ", συμβουλεύει ο Alexey Vasilenko. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε πρώτα ένα ελαφρώς λυγισμένο βραχίονα στήριξης στο έδαφος και μόνο στη συνέχεια χαμηλώστε τη λεκάνη και τα πόδια. Τραβήξτε το βραχίονα στήριξης στο έδαφος λίγο στο πλάι του σώματος και, ταυτόχρονα, εάν είναι δυνατόν, χαμηλώστε σταδιακά το σώμα.

Να μάθουν να πέφτουν τόσο σωστά, ολισθήστε με μια πλαστική φιάλη (δείτε το συγκρότημα παρακάτω).

Ασκήσεις για όσους θέλουν να πέσουν σωστά

Εάν εκτελείτε αυτό το σύνθετο τρεις φορές την εβδομάδα, μετά από μερικές εβδομάδες θα ενισχύσετε τους μυς και τους συνδέσμους, θα αναπτύξετε μια αίσθηση ισορροπίας και θα μάθετε πώς να προσγειωθείτε σωστά. Αυτή η δεξιότητα θα σας προστατεύσει τουλάχιστον από τραυματισμούς, αν όχι από πτώσεις.

Για να ολοκληρώσετε το συγκρότημα θα χρειαστείτε: ένα στρώμα για γυμναστήριο (ή μια μεγάλη πετσέτα θαλάσσης), ένα μπουκάλι νερό μισού λίτρου και πολλά πλαστικά κύπελλα.

Πώς να πέσει: ένα σύνθετο για την ενίσχυση των μυών και τη βελτίωση του συντονισμού

"Swing"

Αρχική θέση. Διπλώστε το ματ (ή πετσέτα) πέντε φορές, έτσι ώστε να έχετε μια λωρίδα πλάτους περίπου είκοσι εκατοστών. Σταθείτε σε αυτό, τοποθετώντας τα πόδια σε πλάτος ώμου κατά μήκος της προκύπτουσας ταινίας. Γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, ώμοι ισιώνονται.

Πώς να εκτελέσετε. Περιστρέψτε το σώμα σας εμπρός και πίσω, τραβώντας τα δάχτυλα των ποδιών και τα τακούνια εναλλάξ από το χαλάκι. Σταδιακά αυξήστε το εύρος της κίνησης. Εκτελέστε 20-30 επαναλήψεις.

Προχωρώντας μπροστά

Αρχική θέση Σταθείτε ίσια, βάλτε το ένα πόδι σε ένα διπλωμένο ματ (ή πετσέτα), τοποθετήστε το πόδι κατά μήκος του, λυγίστε το άλλο πόδι στο γόνατο και σηκώστε το. Οι ώμοι ευθυγραμμίστηκαν, οι μυς της πλάτης σε έναν τόνο.

Πώς να εκτελέσετε. Κρατώντας τους ώμους σας ισιωμένους και την πλάτη σας ευθεία, γυρίστε απαλά προς τα εμπρός και προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα. Μη λυγίζετε την πλάτη σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 10-15 επαναλήψεις και κάνετε την άσκηση στο άλλο σκέλος.