Αυτο-μασάζ κατά του στρες και του πόνου

Το Ανατολικό αυτο-μασάζ είναι μια συναρπαστική και υγιεινή άσκηση, όπως οι πολεμικές τέχνες. Μιλάμε για τους κύριους τρόπους για να χαλαρώσετε γρήγορα, να ανακουφίσετε έναν μικρό πονοκέφαλο ή να αυξήσετε τη διάθεση.

Όπως είπε ο Daniel Palmer, το μασάζ είναι το καλύτερο που μπορεί να κάνει ένα άτομο σε ένα άλλο. Προσθήκη - και εγώ. Με την πάροδο του χρόνου, είμαι όλο και περισσότερο πεπεισμένος ότι το μασάζ είναι μια φυσική ανάγκη, όπως το φαγητό και ο ύπνος. Διαφορετικά, πώς αλλιώς μπορούμε να εξηγήσουμε ότι όλοι ενστικτωδώς αρπάζουμε τον εαυτό μας για διάφορα μέρη του σώματος πολλές φορές την ημέρα και αρχίζουμε να τους ζυγίζουμε επιμελώς (και αναποτελεσματικά); Σύμφωνα με τις διδασκαλίες του Ρέικι, ο καθένας κατέχει την τέχνη του αυτο-μασάζ - γιατί αν έχουμε πόνο στο στομάχι, εμείς, χωρίς σκέψη, βάλουμε μια παλάμη πάνω του. Εν ολίγοις, η μυστική θεραπευτική δύναμη είναι απαραίτητη μόνο για να στείλετε προς τη σωστή κατεύθυνση. Θα μιλήσω για τις πιο στοιχειώδεις και αποτελεσματικές τεχνικές από την θιβετιανή και κινεζική ιατρική.

Συγκρότημα αυτο-μασάζ για χαλάρωση

1. Κοιτάξτε κάτω στο πάτωμα, γυρίζοντας ελαφρά το κεφάλι σας. Μετά από 2-3 λεπτά, κλείστε τα μάτια σας.

2. Αγκαλιάστε απαλά τα χέρια σας στο επίπεδο του θώρακα. Σφίξτε αργά τα χέρια σας έως ότου τα δάκτυλά σας βρίσκονται στις ωμοπλάτες. Κάθε δάκτυλο εκτελεί εναλλακτικά έντονες κυκλικές κινήσεις για 2-3 λεπτά.

3. Μετακινήστε την κλειδαριά από τα χέρια στους ώμους. Αναπνεύστε αργά για 2-3 λεπτά παρακολουθώντας προσεκτικά την αναπνοή σας: εισπνεύστε τη μύτη - φουσκάρετε την κοιλιά, εκπνεύστε από το στόμα - τραβήξτε την κοιλιά μέσα. Εισπνεύστε ισχυρά συμπιέστε τους ώμους.

4. Τεντώστε τα χέρια σας. Συνδέστε τα δάκτυλα δείκτη των χεριών αντίστοιχα σε διαφορετικές πλευρές του λαιμού. Πιέστε το λαιμό (στο σημείο παλμού) για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε. Εναλλακτικά 3-4 φορές.

5. Ξανακάντε και τις δύο παλάμες στη κλειδαριά και βάλτε το στο πίσω μέρος του κεφαλιού του. Πιέστε προς τα κάτω με τις παλάμες σας για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε να περάσει απότομα. Επαναλάβετε 5-7 φορές.

6. Τρίψτε μια σταγόνα αιθέριο έλαιο λεβάντας στις παλάμες σας, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πρόσωπό σας έτσι ώστε να καλύψουν τα μάτια και τα χείλη σας. Μετά από ένα λεπτό ή δύο, αφαιρέστε απαλά την παλάμη σας.

Συγκρότημα αυτο-μασάζ για τη βελτίωση του τόνου

1. Σφίξτε τα χέρια έντονα αρκετές φορές. Στη συνέχεια, με τα δάχτυλα του ενός χεριού, αγγίξτε εντατικά το εσωτερικό του άλλου, κινούνται από τον αγκώνα στην παλάμη και την πλάτη. Εναλλακτικές 2-3 φορές.

2. 2-3 φορές ανυψώνουν και χαμηλώνουν τους ώμους. Στη συνέχεια, αγγίξτε τα ελαφρά με τις γροθιές σας, μετακινώντας στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Επαναλάβετε 10 φορές.

3. Πατήστε με τα δάχτυλά σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, μετακινώντας το μέτωπό σας και τα μάγουλα, στη συνέχεια πίσω. Επαναλάβετε 4-5 φορές.

4. Καλύψτε τα αυτιά σας με τις παλάμες σας και απελευθερώστε απότομα. Τότε πιάστε τους δυνατά, κινούνται από τον λοβό επάνω. Επαναλάβετε 4-5 φορές.

5. Τραβήξτε σφιχτά την άκρη της παλάμης στο αντιβράχιο του άλλου χεριού και, στη συνέχεια, αλλάξτε. Επαναλάβετε 2-3 φορές.

6. Μέσα σε 2-3 λεπτά, μασάζ δυνατά στην κοιλιά με χειροκροτήματα από τον ομφαλό μέχρι τη μέση και την πλάτη.

Συγκρότημα για ανακούφιση από την πίεση

1. Γυρίστε γρήγορα μια παλάμη ενάντια στην άλλη μέχρι να νιώσετε έντονη θερμότητα. Στη συνέχεια, βάλτε τις παλάμες σας στο πρόσωπό σας και κρατήστε για ένα λεπτό ή δύο. Αναπνεύστε βαθιά και αργά.

2. Λιπαρίστε μια σταγόνα αιθέριο έλαιο γεράνι στο χέρι σας. Συνδέστε τα δάχτυλά σας δείκτη και σιγά-σιγά μασάζ το σημείο μεταξύ των φρυδιών για ένα λεπτό. Σύμφωνα με την κινεζική ιατρική, η ένταση συσσωρεύεται στον συγκεκριμένο τομέα.

3. Στη συνέχεια, απλώστε αργά τα δάχτυλα του δείκτη, κινούνται κατά μήκος των φρυδιών στους ναούς. Για 15-20 δευτερόλεπτα, πιέστε ελαφρά τους ναούς. Επιστρέψτε τα δάχτυλά σας στη μύτη και επαναλάβετε 3-4 φορές.

4. Γυρίστε ελαφρώς το κεφάλι σας, τοποθετήστε τους αντίχειρές σας στη βάση του λαιμού (μπροστά) και τα δάχτυλα δείκτη - κάτω από τους λοβούς του αυτιού. Μασάζ αργά τη σιαγόνα σε κυκλικές κινήσεις, κινούνται προς το πηγούνι. Επαναλάβετε 2-3 φορές. Εδώ περνά ο γαστρικός μεσημβρινός, ο οποίος επίσης ρυθμίζει το αίσθημα του άγχους.

5. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο μέτωπο και το άλλο στο πηγούνι. Εφαρμόστε ελαφριά πίεση και με τα δύο χέρια για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, με μια απότομη κίνηση, να τα αφαιρέσετε από το πρόσωπό σας. Επαναλάβετε 3-4 φορές.

6. Και πάλι, τρίψτε μια παλάμη ενάντια στο άλλο και εφαρμόστε στο πρόσωπο. Στη συνέχεια, αν είστε στο σπίτι, σιγά σιγά σκουπίστε το πρόσωπό σας με μια πετσέτα υγρά με ζεστό νερό, και αν στο γραφείο, πλύνετε με ζεστό νερό.

Παρεμπιπτόντως, πολλοί Θιβετιανοί γιατροί ισχυρίζονται ότι αυτές οι τεχνικές δεν πρέπει να περιορίζονται σε: έχοντας γεμίσει το χέρι σας (λυπάμαι για την αδέξια λέξη), είναι αρκετά πιθανό να κυριαρχήσετε μερικές μεθόδους acupressure ή τουλάχιστον να καψετε τον εαυτό σας το σημείο της μακροζωίας (βλ. υλικό: "Αγχωτική πίεση κατά του στρες"). Είναι αλήθεια ότι δεν είμαι βέβαιος ότι αυτό πρέπει να ασκηθεί μόνος μου. Αλλά τι πραγματικά πρέπει να κάνετε είναι να αγοράσετε γάντια ρεφλεξολογίας. Και, μασάζ τα χέρια σας, ξέρετε με βεβαιότητα ότι διεγείρετε μια ζώνη της καρδιάς ή το κεφάλι, και όχι το σωστό τακούνι.

- Δυσκοιλιότητα για πονοκέφαλο

- Ανακούφιση από πονόδοντο

- Αντίστροφη πίεση ενάντια στο στρες

- Μασάζ με τα πόδια