Vertical Pilates: ασκήσεις για ισχυρή πλάτη και όμορφη στάση (PHOTO)

Για πολλούς, ειδικά για τους οπαδούς του "σιδήρου", τα μαθήματα των πιλάτες μοιάζουν πολύ απλά και αναποτελεσματικά: τελικά, το νεκρό φορτίο φαίνεται πιο σταθερό από τη "γέφυρα του ώμου". Για να σας στερήσουμε αυτό, σας συνιστούμε να επαναλάβετε μια σειρά ασκήσεων κάθετης πίτας. Δεν θα αφήσει ακόμα και τους δύσμοιρους γυμναστές να βαρεθούν και θα επιτρέψουν να επεξεργαστούν τους κοιλιακούς μυς και να επιστρέψουν καλά.

Γιατί πρέπει να ενισχύσω το μυϊκό κορσέ και τη στάση του σώματος;

Όχι μόνο για την εξωτερική γυαλάδα και τη δημιουργία μιας εικόνας ενός αυτοπεποίλου ανθρώπου: το σωστό έργο ολόκληρου του οργανισμού μας εξαρτάται από αυτά. «Μέσω του νωτιαίου μυελού και των νεύρων που εκτείνονται από το νωτιαίο μυελό, ο εγκέφαλος ρυθμίζει τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων και λαμβάνει« ανάδραση »από αυτούς, λέει Άννα Βλαντιμίροβα, ιδρυτής της Σχολής Υγείας Wu Ming Dao. - Εάν η στάση του σώματος είναι σπασμένη, η μετάδοση σήματος από τον εγκέφαλο στα όργανα και την πλάτη παρεμποδίζεται, δεν λειτουργεί σωστά. Έτσι, το έργο του αυτόνομου νευρικού συστήματος διακόπτεται αργά αλλά σίγουρα. Και αυτό οδηγεί σε μια ποικιλία παθήσεων: από την εξασθενημένη παροχή αίματος στον εγκέφαλο σε ορμονική ανισορροπία ή προβλήματα με τη σύλληψη. "

Οι αδύναμοι μύες στην πλάτη και ο φλοιός (και αυτό μπορεί να είναι, ακόμη και αν επισκέπτεστε τακτικά το γυμναστήριο, αλλά αγνοείτε τις ασκήσεις για την άνω πλάτη και την κάτω πλάτη) προκαλεί ένα "δίπλωμα" της σπονδυλικής στήλης - το σχηματισμό ενός σκισίματος, το οποίο είναι γεμάτο με προβλήματα υγείας. "Όταν η στρίψιμο μειώνει τον όγκο του στήθους, αυτό σημαίνει ότι η καρδιά έχει μικρότερο χώρο για εργασία. Θα προσαρμοστεί σε αυτό το τελευταίο, θυσιάζοντας την τροφή των δικών του ιστών, αλλά αργά ή γρήγορα το πρόβλημα θα εκδηλωθεί, όπως η ισχαιμική νόσο, υπενθυμίζει η Άννα Βλαντιμίροβα. - Αν οι οπίσθιοι μύες είναι πλαστικοί, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι λαμβάνουν αρκετή διατροφή (οι δίσκοι τροφοδοτούνται διάχυτα - με συστολή και χαλάρωση των μυών), η σπονδυλική στήλη διατηρεί την ευελιξία και την πλαστικότητα, το νευρικό σύστημα λειτουργεί σωστά, διατηρώντας την υγεία ολόκληρου του σώματος. Η σωστή στάση του σώματος παρέχει επαρκή χώρο για την αποτελεσματική εργασία όλων των οργάνων και μέσω των ελεύθερων, ευέλικτων μυών εξασφαλίζεται η υψηλής ποιότητας κυκλοφορία αίματος. "

Το Vertical Pilates λύνει καλά το πρόβλημα της πλαστικότητας των μυών της πλάτης και του πυρήνα, επειδή τα εμπλέκει στην εργασία κατά την εκτέλεση σχεδόν κάθε άσκησης.

"Κατά την προπόνηση, είναι σημαντικό να κρατάτε συνεχώς τη θέση του" Pilates ": ενώ εισπνέετε, σφίξτε ελαφρά την κοιλιά (σαν να προσπαθείτε να σφίξετε τη ζώνη στα παντελόνια), ισιώστε τους ώμους σας, στρίψτε τη λεκάνη προς τα εμπρός, έτσι ώστε τα λαγόνια οστά να βρίσκονται σαφώς κάτω από τα πλευρά. Εκατερίνα Σομπολέβα, Διευθυντής γυμναστικής Zupre club και συγγραφέας αυτού του συγκροτήματος. - Στηρίξτε ολόκληρο το πόδι και προσπαθήστε να τεντώσετε το σώμα κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πάνω. Όλα αυτά, παρεμπιπτόντως, θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη μιας αίσθησης ισορροπίας. "

Πώς να δημιουργήσετε ένα μάθημα

* Ξεκινήστε την προπόνηση σας με μια προθέρμανση (για παράδειγμα, τέτοια), και πλήρη τέντωμα.

* Κάντε ασκήσεις με ήσυχο ρυθμό, συντονίζοντας την κίνηση με αναπνοή. «Είναι σημαντικό να κάνουμε την κύρια προσπάθεια για την εκπνοή», θυμάται η Ekaterina Soboleva.

* Εκπαιδεύστε 3-4 φορές ανά εβδομάδα, εάν είναι επιθυμητό, ​​προσθέτοντας τον ίδιο αριθμό καρδιακών ασκήσεων στα μαθήματα.

* Για να εκτελέσετε τις ασκήσεις χρειάζεστε γυμναστική.