Flat κοιλιά: 5 κόλπα για να κάνετε τις προπονήσεις σας πιο αποτελεσματικές

Για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος φυσικής κατάστασης, δεν μπορεί όλοι να το κάνουν. Οι προσπάθειές σας να κάνετε ένα επίπεδο στομάχι απέτυχαν επίσης; Σημειώστε τις παρακάτω συμβουλές.

Εργαστείτε τους μυς του πυελικού εδάφους

Αυτή είναι η περιοχή που συμμετέχει ενεργά στην υλοποίηση του γιούλαβσκαγια μουλαμπάγκα - το ριζικό κάστρο. Εργαστείτε τους μύες του πυελικού σας εδάφους πριν και κατά τη διάρκεια κάθε κοιλιακής άσκησης. Αυτή η απλή τεχνική θα βοηθήσει να φορτώσει τους μύες της κοιλιάς πιο έντονα, πράγμα που σημαίνει ότι θα φτάσει το αγαπημένο γυμναστήριο γρηγορότερα.

Μην κρατάτε την αναπνοή σας

Όταν εκτελούμε κοιλιακές ασκήσεις (ειδικά στρίψιμο), θέλουμε να κρατήσουμε αναπνοή. Δεν πρέπει να το κάνετε αυτό: οι μύες χρειάζονται οξυγόνο για σωστή λειτουργία. Ως εκ τούτου, κουνώντας τον Τύπο, προσπαθήστε να μην κρατήσετε εισπνεύστε και εκπνέετε. Πώς να αναπνέουμε στην τάξη, γράψαμε εδώ.

Κάνουν διάφορες ασκήσεις

Μην επικεντρωθείτε μόνο στις μπούκλες ή στις πλάκες: επιτρέψτε στους κοιλιακούς μυς σας να εργάζονται σε διαφορετικά επίπεδα και κατευθύνσεις (θα είναι πιο πρόθυμοι να ανταποκριθούν στο φορτίο). Προσθέστε στις ασκήσεις σας λειτουργικές ασκήσεις (όπως αυτές) και γιόγκα (όπως για παράδειγμα).