Top 5 ερωτήσεις για τον προσωπικό εκπαιδευτή

Εργάζομαι ως προσωπικός εκπαιδευτής για περισσότερα από δέκα χρόνια. Και οι θάλαμοι μου, κατά κανόνα, με ρωτούν για το ίδιο πράγμα. Απαντώ στις πέντε πιο δημοφιλείς ερωτήσεις.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα;

Γρήγορα - κάνουν τους ανθρώπους να γελάσουν. Αυτή η παροιμιώδης σοφία θα έρθει σε πρακτικό εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την εικόνα σας. Προσπαθώντας να το κάνετε γρήγορα, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να χάσετε την υγεία. Και αν κερδίσετε τα χαμένα κιλά πίσω πολύ γρήγορα, τότε κανείς δεν θα επιστρέψει την υγεία σας.

Καθώς είναι αδύνατο να χτίσεις ένα διαστημόπλοιο σε μια μέρα, δεν μπορείς να χτίσεις γρήγορα το σώμα των ονείρων σου. Έχετε υπομονή, θέστε ρεαλιστικούς στόχους και προθεσμίες για την επίτευξη τους, αναθεωρήστε τον τρόπο ζωής σας υπέρ της υγείας και της ομορφιάς. Κάνετε γυμναστήριο, τρώτε σωστά, οδηγείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής, απολαύστε κάθε μέρα και επιτυχία στο δρόμο για το ιδανικό σας!

Ποια είναι η πιο αποτελεσματική προπόνηση;

Δεν θα πιστέψετε, αλλά δεν υπάρχει αναποτελεσματική εκπαίδευση. Κάθε άτομο είναι ατομικό και κάθε μάθημα έχει τα δικά του χαρακτηριστικά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο υπάρχει σήμερα ένας τεράστιος αριθμός διαφορετικών προγραμμάτων κατάρτισης και ο καθένας μπορεί να επιλέξει αυτό που του ταιριάζει όσον αφορά τη φυσική κατάσταση, την ηλικία, το φύλο, την ψυχή και την κοσμοθεωρία.

Επιπλέον, η αποτελεσματικότητα των τάξεων εξαρτάται από τον προπονητή: πόσο πολύ αγαπάει το επάγγελμά του, το χαρισματικό του, την ικανότητα και την εκπαίδευσή του.

Πώς διαφέρει το bodytonic από άλλες προπονήσεις;

Δεν μπορώ να σας εξηγήσω πώς ο bodybuilder διαφέρει από τις άλλες προπονήσεις, αλλά μπορώ να σας πω τι σημαίνει tonik για μένα.

Το πιο εκπληκτικό πράγμα στη ζωή είναι η αποκάλυψη των δυνατοτήτων του σώματός σας. Το ανθρώπινο σώμα δημιουργήθηκε για να κινηθεί και να κινηθεί ενεργά, γι 'αυτό έχουμε περισσότερους από 500 μύες και είναι τόσο δύσκολο και ενδιαφέρουσα. Το Bodytonic μου επιτρέπει να κατανοώ και να αισθάνομαι καλύτερα το σώμα μου, τα χαρακτηριστικά και τις δυνατότητές του. Παρατηρώ τις αδυναμίες μου και προσπαθώ να τους ξεπεράσω - για παράδειγμα, μάχες στην κατάρτιση για ισορροπία και ισορροπία. Υποφέρω πόνο στους μυς όταν κρατάς πόζες, ξεπερνάς την κόπωση και την τεμπελιά, κάνοντας ασκήσεις μέχρι το τέλος.

Ο τοκετός σώματος είναι κάτι περισσότερο από γυμναστήριο. Αυτό είναι μέρος της ζωής μου και της αντίληψής μου για τον κόσμο, τον οποίο μεταδίδω μέσω ασκήσεων, επικοινωνώντας μαζί σας από οθόνες υπολογιστών ή τηλεοράσεις. Ο συντονισμός του σώματος είναι μια φυσική προπόνηση: οι ασκήσεις εκτελούνται χωρίς ειδικό εξοπλισμό με το βάρος του σώματός σας ή με αντικείμενα που σας περιβάλλουν στην καθημερινή ζωή. Βοηθά στην καλύτερη αίσθηση και κατανόηση του σώματός σας και της αλληλεπίδρασής του με τον κόσμο.

Τρέφω τα κοιλιακά μου, αλλά το στομάχι μου δεν πάει πουθενά.

Τι να κάνετε

Πολλοί πιστεύουν ότι αν εκπαιδεύσετε μόνο τους κοιλιακούς μυς, μπορείτε γρήγορα να χάσετε βάρος στη μέση και να κερδίσετε τα αγαπημένα έξι ζάρια στον Τύπο. Δώστε ελπίδα σε όλους όσους ασκούν! Φυσικά, αυτός είναι ένας μύθος: η εκπαίδευση αυτή δεν θα βελτιώσει τη φόρμα σας. Σε αυτό το τεύχος απαιτείται μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, η οποία περιλαμβάνει τα ακόλουθα στοιχεία:

1. Η σωστή διατροφή. Χωρίς ισορροπημένη διατροφή, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά εκπαιδεύετε, η πρόοδό σας θα είναι μηδενική.

2. Πλήρες πρόγραμμα κατάρτισης. Χρειάζεστε έναν συνδυασμό καρδιο και αντοχής. Ο στόχος σας είναι να επιταχύνετε το μεταβολισμό, να βελτιώσετε την κατάσταση του μυϊκού συστήματος και να βελτιώσετε την υγεία.

3. Τρόπος ζωής. Κακές συνήθειες, άγχος, έλλειψη ύπνου - όλα αυτά είναι εμπόδια στην ιδανική φιγούρα σας.

Πώς να αντλήσετε τέτοιους γλουτούς όπως εσείς;

Το σχήμα των γλουτιαίων μυών ορίζεται γενετικά. Αλλά μπορείτε να το διορθώσετε. Οι ασκήσεις για αυτή την ανάγκη είναι αρκετά απλές (VIDEO). Για παράδειγμα, όπως:

1. Οι πλαγιές στον αγώνα

Σταθείτε ίσια, τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας, κάντε ένα μικρό βήμα με ένα πόδι προς τα εμπρός. Κατά την εισπνοή, λυγίστε το σώμα κάτω κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε 20 έως 100 επαναλήψεις σε κάθε πόδι. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.

2. Σηκώστε τη λεκάνη που βρίσκεται

Ξαπλώστε στο πάτωμα, τα χέρια σας κατά μήκος του κύτους. Λυγίστε τα γόνατά σας, αφήστε το ένα πόδι στο πάτωμα, σηκώστε το άλλο. Κατά την εκπνοή, σηκώστε τη λεκάνη προς τα πάνω, ώστε το γόνατο του ποδιού στήριξης να είναι ακριβώς πάνω από το πόδι, ενώ εισπνέετε, να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 20 έως 100 φορές. Κρατήστε τους κοιλιακούς μυς σας τεντωμένους, κρατήστε το βάρος του σώματός σας στη φτέρνα του ποδιού στήριξης.

Χρήσιμοι σύνδεσμοι:

Βίντεο "Boditonik" με τον Αλέξανδρο Mironenko στη γυμναστική-βιντεοθήκη της λέσχης "LIVE!".