Πώς να αντιμετωπίσετε το συναίσθημα της ενοχής πάνω από το φαγητό;

Μερικές φορές, αντί να απολαμβάνουμε ένα νόστιμο πιάτο σε ένα εστιατόριο, νιώθουμε νευρικοί και επιπλένουμε για αυτό που τρώμε. Αισθανόμαστε ένοχοι για το γεγονός ότι δεν τηρήσαμε τις υποσχέσεις που δώσαμε στους εαυτούς μας - "να μην φάει γλυκά και αλεύρι", "να αρνηθεί να φάει μετά από 18 το βράδυ", "να φάει μόνο σαλάτα για δείπνο" κ.λπ. Λόγω αυτών των μαρτύρων της συνείδησης, γινόμαστε καταθλιπτικοί και απομακρυνόμαστε από τους αγαπημένους μας. Ας σας πούμε πώς να αντιμετωπίσετε αυτή την κατακλυσμό των αρνητικών συναισθημάτων που οφείλονται στην τροφή.

Τι είναι ενοχή;

Η ενοχή είναι, στην πραγματικότητα, μια μορφή ψυχολογικής αυτοπειθαρχίας για κάτι που έγινε ή δεν έγινε. Στη βάση αυτών των πάντα αρνητικών χρωμάτων οι εμπειρίες είναι δύο βασικές πεποιθήσεις. Το πρώτο: «Έπρεπε να κάνω αυτό και αυτό» και το δεύτερο: «Αν δεν έκανα αυτό που νομίζω ότι ήταν σωστό και απαραίτητο για τον εαυτό μου, τότε είμαι κακός, αδύναμος, χαμένος και .d ". Ταυτόχρονα, αυτός ο φαύλος κύκλος των σκέψεών μας δεν έχει συχνά αντικειμενικούς λόγους. Είναι απλά το αποτέλεσμα των στάσεων και των πεποιθήσεων μας για τον εαυτό μας και τους ανθρώπους που θα έπρεπε να είναι ιδανικά. Έτσι, το αίσθημα ενοχής λόγω ορισμένων «λανθασμένων» ή «ανθυγιεινών» προϊόντων συνδέεται στενά με την αντίληψή μας για την εικόνα του σώματός μας, την ελκυστικότητά του. Για παράδειγμα, αν θεωρήσουμε ότι δεν είναι αρκετά λεπτό, τότε κάθε κομμάτι νόστιμο κέικ θα είναι μια σκανδάλη που ενεργοποιεί την ιδέα ότι είμαστε "αδύναμοι χαρακτήρες", "άτυχοι", "μη ελκυστικοί" κ.λπ.

Γιατί κατηγορείτε τον εαυτό σας ότι τρώτε άσχημα;

* Χάνουμε πολύ ενέργεια. Το να κατηγορείτε τον εαυτό σας για κάτι είναι πολύ κουραστικό, γιατί μπορεί να συνεχίσει για πάντα. Μερικοί άνθρωποι, βέβαια, προσπαθούν να πνίξουν τη ενοχή με τη βοήθεια ορισμένων τελετουργικών (πολλές ώρες εκπαίδευσης, δύσκολες διατροφές μετά την "λαιμαργία"), αλλά συχνά δεν φέρνουν την απαραίτητη ανακούφιση.

* Αρχίζουμε να τρώμε ακόμη περισσότερο «κακή» τροφή. Όταν κατηγορούμε τον εαυτό μας για κάτι, αισθανόμαστε «κακό» και πραγματικά θέλουμε να τιμωρήσουμε τον εαυτό μας. Επομένως, πιο συχνά ο μηχανισμός της ασπρόμαυρης σκέψης προκαλείται ασυνείδητα από εμάς: «Εάν ενεργούσα τόσο άσχημα, τότε άφησε να είναι ακόμα χειρότερη». Για παράδειγμα, αντί να χρειαζόμαστε να αρχίσουμε να τρώμε γαλοπούλα με σαλάτα και πάλι αφού τρώμε πίτσα, δεν γνωρίζουμε τον εαυτό μας, όλο και περισσότερο απέναντι στο αλεύρι, το γλυκό ή το λίπος.

* Σταματάμε να απολαμβάνουμε τη ζωή. Η χαρά του φαγητού είναι μία από τις βασικές μας ανάγκες. Και αν τρώμε κάτι βλαβερό, αλλά νόστιμο, χωρίς ενοχή, τότε αισθανόμαστε τη χαρά και την πληρότητα της ζωής. Και μας γεμίζει συναισθηματικά, εμπλουτίζει. Και όταν ένα αγαπημένο πιάτο προκαλεί αρνητικά συναισθήματα, τότε σταδιακά χάνουμε την ικανότητα να απολαμβάνουμε τη ζωή, η οποία, σε ακραίες περιπτώσεις, απειλεί με την ανάπτυξη της κατάθλιψης.

* Χάνουμε επαφή με τους αγαπημένους μας. Όταν ασχολούμαστε με το τι και πόσο φάγαμε το βράδυ, ψυχολογικά διαχωρίζουμε τους εαυτούς μας από τους φίλους και τους συγγενείς μας. Πράγματι, αντί να απολαμβάνουμε τη συνάντησή μας μαζί τους και την επικοινωνία, είμαστε απασχολημένοι με την αυτο-σκάψιμο.

Πώς να αντιμετωπίσετε το συναίσθημα της ενοχής πάνω από το φαγητό;

Πρώτον, αναγνωρίστε σαφώς τα αρνητικά σας συναισθήματα. Στη συνέχεια, ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις: "Ποια ήταν η εσωτερική μου κυριαρχία που παραβίασα με το φαγητό αυτό το πιάτο;", "Τι συνέπειες με αυτό απειλεί με;", "Τι είδους άνθρωπος με κάνει αυτό;", "Τι βασίζονται αυτές οι πεποιθήσεις;". Επίσης, ρωτήστε τον εαυτό σας: "Μπορώ να κάνω μια εξαίρεση για τον εαυτό μου από την άποψη της διατροφής για χάρη των θετικών συναισθημάτων;", "Τι συναισθήματα αισθάνομαι απέναντι στους ανθρώπους κοντά μου;", "Τι καλό παίρνω από την συνάντησή τους;".

Αφού αναλύσετε όλα αυτά, γράψτε σε ένα κομμάτι χαρτί, τι είδους άτομο θα θέλατε να είστε και πώς θα πρέπει να τρώγεται αυτό το ιδεώδες. Κάντε μια λίστα με δειγματοληπτικές καταστάσεις στις οποίες τα θετικά συναισθήματα που προκύπτουν θα είναι πολύ πιο σημαντικά από αυτά που εισέρχονται στο στομάχι σας. Συμφωνείτε με τον εαυτό σας ότι σε αυτές τις περιπτώσεις επιτρέπετε στον εαυτό σας να τρώτε οτιδήποτε θέλετε. Αναλύστε επίσης καταστάσεις στις οποίες τρώτε κάτι επιβλαβές ακριβώς όπως αυτό, χωρίς ηθική αποζημίωση με τη μορφή θετικών συναισθημάτων (για παράδειγμα, μηχανικά μάσημα τσιπ στην εργασία ή ποπ κορν - σε μια βαρετή ταινία). Μετά από αυτό, προσπαθήστε να παρακολουθήσετε όλες αυτές τις περιπτώσεις και να ελέγξετε την παροχή ρεύματος.