Δύο σε ένα: πώς να χρησιμοποιήσετε εξοπλισμό γιόγκα σε εκπαίδευση δύναμης

Γιόγκις, κατά κανόνα, δεν συμπαθούν τους φιλάθλους γυμναστικής, και δεν θέλουν να ακούσουν για τις ασάνες και τους διαλογισμούς. Και όμως υπάρχει κάτι που μπορεί να τους κάνει φίλους! Ο εξοπλισμός για τη γιόγκα είναι χρήσιμος κατά τη διδασκαλία δύναμης!

Εκπαίδευση δύναμης με εξοπλισμό γιόγκα: ματ

Το κύριο χαρακτηριστικό της γιόγκα είναι ιδανικό για ασκήσεις στις οποίες η συμμετρία και η σαφήνεια των κινήσεων είναι σημαντικές. "Σε σχέση με τις πλευρές και τις γωνίες του χαλιού, είναι βολικό να οριζοντίζουμε το σώμα, για παράδειγμα όταν σπρώχνουμε προς τα πάνω" Όλγα Κοτσέτοβα, υπεύθυνος γυμναστικής, προσωπικό στούντιο εκπαίδευσης για το δίκτυο κλαμπ Planet Fitness. "Όταν εκτελείτε την άσκηση, τοποθετείτε τις παλάμες σας στην ίδια απόσταση από τις άκρες του μαξιλαριού και τα πόδια σας είναι κεντρικά κεντραρισμένα και είστε ασφαλισμένοι έναντι ενός μη ισορροπημένου φορτίου στις αρθρώσεις."

Σε ασκήσεις που εκτελείτε από μια θέση σε ύπτια θέση, ένα χαλί θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερβολική πίεση στο λαιμό και στο κάτω μέρος της πλάτης. Απλά αναδιπλώστε το και βάλτε το κάτω από την πλάτη σας αν έχετε λόρδωση ή κάτω από το κεφάλι σας αν πέσει πίσω. Και για να συγκεντρωθούν τα πόδια και τα γόνατά σας να μην καταρρεύσουν, σφίξτε το στρώμα μεταξύ τους.

Εκπαίδευση δύναμης με εξοπλισμό γιόγκα: στηρίγματα ή τούβλα γιόγκα

Καλή βοήθεια για αρχάριους, άτομα με ανεπαρκή ευελιξία ή τραυματισμούς. Στην κατάρτιση δύναμης, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται με τον ίδιο τρόπο όπως στις τάξεις γιόγκα: ως υποστήριξη. "Εάν στην ίδια ώθηση βάζετε τις παλάμες σας στα τούβλα, οι ωθήσεις θα γίνουν ευκολότερες εάν αντίθετα θα σηκώσετε τα δάχτυλα σας ψηλότερα - πιο δύσκολα", λέει η Όλγκα Κοτσέτοβα.

Χρήσιμα τούβλα και σε lunges. Βάλτε το πόδι πίσω του, και θα καταλήξετε με μεγαλύτερο πλάτος, θα αντλήσετε καλύτερα τους γλουτούς σας και, λόγω μιας ασταθούς θέσης του σώματος, θα αναγκάσετε τους σταθεροποιητικούς μύες να λειτουργήσουν.

Είναι σημαντικό! Όταν κάνετε μια άσκηση με τούβλα, κάθε φορά βεβαιωθείτε ότι δεν γλιστρούν στο πάτωμα.

Εκπαίδευση δύναμης με εξοπλισμό γιόγκα: ζώνη γιόγκα

Φυσικά, δεν είναι αμορτισέρ, αλλά μπορεί να το αντικαταστήσει σε εκείνες τις ασκήσεις όπου δεν χρειάζεται να τραβηχτεί. Για παράδειγμα, με κοιλιακές ασκήσεις, όταν βρίσκεστε από μια θέση καθιστή σε ένα χαλί με τα γόνατά σας λυγισμένα, στηρίζεστε πίσω, στρογγυρίζοντας τη χαμηλότερη πλάτη σας. Ρίξτε ένα λουρί στα πόδια σας σε αυτή την άσκηση και κολλήστε τα χέρια σας πίσω από αυτό. Γι 'αυτό, μην υπερτάνετε την πλάτη σας και μην σπάζετε την τεχνική. "Και για να μην διαδοθούν τα γόνατά μας σε καταλήψεις, μπορείτε να τα στερεώσετε με μια ζώνη, πετώντας πάνω τους ως βρόχο", προσθέτει η Olga Kochetova.

Η ζώνη είναι ιδανική για τέντωμα μετά από άσκηση δύναμης. "Για παράδειγμα, ρίξτε το στα πόδια σας, κάθεστε στο πάτωμα και ισιώστε τα πόδια σας και τραβήξτε προς τον εαυτό σας", λέει Rauf Asadov, δάσκαλος γιόγκα, συγγραφέας των έργων οργανικών ανθρώπων, "Γιόγκα στα πάρκα" και αγαπώ την κοινότητα γιόγκα. "Έτσι, τεντώστε καλά τα μοσχάρια σας." Και αρπάζοντας το λουρί με τα δύο χέρια και τραβώντας προς τις διαφορετικές κατευθύνσεις πίσω από την πλάτη σας, μπορείτε να τεντώσετε τους μυς των ώμων σας καλά.

Εκπαίδευση δύναμης με εξοπλισμό γιόγκα: ενίσχυση

"Το Bolster είναι καλό ως εναλλακτική λύση για το bosu και ένα άλλο ασταθές θεμέλιο", λέει η Olga Kochetova. "Βάζοντας ένα πόδι σε αυτό με lunges και καταλήψεις, θα επεξεργαστείτε επιπλέον τους σταθεροποιητές σας μυς.

Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε έναν ενισχυτή ως παράγοντα στάθμισης. Για παράδειγμα, το βάζετε στους αστραγάλους όταν κλέβετε έναν τύπο, κάνετε ανελκυστήρες ποδιών από μια πρηνή θέση ή εργάζεστε στους γλουτούς σας από μια πρηνή θέση ».

"Και στο τέλος της κατάρτισης δύναμης, καθώς και μετά από την άσκηση γιόγκα, βάλτε ένα στήριγμα κάτω από τα γόνατά σας για να χαλαρώσετε", προσθέτει ο Rauf Asadov.

Να είστε δημιουργικοί! Χρησιμοποιήστε εξοπλισμό γιόγκα όχι μόνο σε ασάνες, αλλά και στην εκπαίδευση δύναμης στο σπίτι.