Πώς να ξεκινήσετε ξανά μετά από μια βλάβη

"Τρώγοντας μόνο μερικά κέικ", "μια φορά ακυρώνω μια προπόνηση" - αυτές οι μικρές επιδοτήσεις φαίνονται αθώες, αλλά τελικά συχνά μετατρέπονται σε καταστροφή και εξουδετερώνουν όλες τις προσπάθειες των προηγούμενων εβδομάδων. Διαβάστε σχετικά με το πώς να αποκαταστήσετε γρήγορα μετά την αποτυχία και να συνεχίσετε το μονοπάτι προς το στόχο.

Μπορεί να υπάρχουν εκατομμύρια λόγοι για μια βλάβη, αλλά όλοι, στην πραγματικότητα, βράζουν σε ένα. "Τρώμε απαγορευμένα τρόφιμα επειδή είμαστε πεινασμένοι και σταματάμε την προπόνηση επειδή είμαστε τεμπέληδες", λέει ο Paul Brown, επικεφαλής διατροφολόγος στην Slidell Clinic (ΗΠΑ). - Φυσικά, η "πείνα" και η "τεμπελιά" μπορεί να είναι πολύ διαφορετική. Εδώ είναι μερικά κοινά κίνητρα για κατανάλωση σοκολάτας κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας: το επίπεδο σακχάρου στο αίμα έχει πέσει, υποσιτίζεστε, θέλετε να ηρεμήσετε, θέλετε να αδράξετε μελαγχολία, νιώθετε σαν να μασάτε, δεν μπορείτε να αρνηθείτε το επιδόρπιο για μια εταιρεία. Ναι, όλα αυτά είναι πείνα, αλλά εντελώς διαφορετικά. Είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσετε τα δικά σας κίνητρα. " Αξίζει κάθε φορά να γράφετε προσεκτικά τους λόγους για τις αποτυχίες σας - αυτό θα βοηθήσει σημαντικά στη μείωση του αριθμού τους. Και για να επιστρέψετε γρήγορα στο σύστημα, χρησιμοποιήστε απλές ψυχολογικές τεχνικές.

Μην παραμορφώνετε. Πες μου, έχετε ακυρώσει ποτέ μια ημερομηνία επειδή είχατε καθυστερήσει δέκα λεπτά; Ή ίσως αποφάσισαν να μην πάνε να δουλεύουν καθόλου, έχοντας υπερβεί την επιπλέον μισή ώρα; Πρέπει να μάθω μια ξένη γλώσσα, κάνοντας μερικά λάθη στο κείμενο; Παραδόξως, δείχνουμε την πιο απελπιστική μεγιστοποίηση σε σχέση με τη διατροφή και την ικανότητα. Σκεφτείτε το γεγονός ότι σε άλλους τομείς της ζωής είστε πολύ πιο ευέλικτοι και επαρκείς. Και τρώγοντας μπισκότα (ακόμη και δύο!) Δεν είναι λόγος να ξεσπάσει. "Όλα ή τίποτα" είναι ένα εντελώς ακατάλληλο σύνθημα στην περίπτωσή σας!

Αναζητήστε αντικαταστάσεις. Εάν αποτύχετε, προσπαθήστε να κάνετε κάτι σχετικά με την ίδια ημέρα. Για παράδειγμα, έχοντας ακυρώσει μια προπόνηση, πηγαίνετε για μια βόλτα, έστω και για μισή ώρα. Θα μείνει η αίσθηση ότι όλοι έχετε περάσει το βράδυ μαζί και περάσατε κάποιο χρόνο στη δουλειά. Ναι, δεν αντικαθιστά την εκπαίδευση του σώματός σας, αλλά η αίσθηση της ενοχής θα μειωθεί - και στην πραγματικότητα συχνά επιδεινώνει την κατανομή.

Αφήστε τον εαυτό σας να "κακές ημέρες." Αντίθετα, μην τιμωρήσετε τον εαυτό σας γι 'αυτούς. Ναι, ναι, αυτές τις πιο τερατώδεις ημέρες, όταν τα πάντα κυλούν κάτω από την πλαγιά από το πρωί: ασχολήσατε με έναν φίλο, καθυστερήσατε για δουλειά, φάγατε ένα ανακουφιστικό σοκολατένιο μπαρ, κατόπιν μια πίτσα και στη συνέχεια ένα μπιφτέκι ... κουτιά παγωτού. Θυμηθείτε: ακόμη και μια τέτοια φοβερή μέρα δεν θα καταστρέψει το αποτέλεσμά σας, δεν θα οδηγήσει σε παγκόσμια επαναφορά. Αντιμετωπίστε την αποτυχία σας φιλοσοφικά και μην ξεχνάτε ότι μπορείτε να σταματήσετε ανά πάσα στιγμή. Ναι, μετά την πίτσα.

Μείνετε στο παιχνίδι. Ακόμα και κατά τις πιο απελπιστικές βλάβες, προσπαθήστε να διατηρήσετε τουλάχιστον μία υγιή συνήθεια. Αν φάγατε όλο το βράδυ απαγορευμένο γρήγορο φαγητό, συνεχίστε το βράδυ με τα προγραμματισμένα Pilates. Μήπως παρακάμπτεστε μια διαδρομή και ξαπλώνετε όλη την ημέρα στον καναπέ; Κάντε το δικό σας τσάι αποτοξίνωσης και κάντε ένα υγιεινό δείπνο. Αν στοχεύετε σε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, μάθετε να βρίσκετε συμβιβασμούς με τον εαυτό σας.

Βοήθεια στον εαυτό σας Εάν παραλείψετε τη δίαιτα και συνεχίζετε με την ίδια φλέβα για περίπου μία εβδομάδα, κανονίστε μια ημέρα νηστείας, για παράδειγμα, στο κοκτέιλ Sybarite. Αυτό θα βοηθήσει να σπάσει ο φαύλος κύκλος και να ομαλοποιήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αλλά λάβετε υπόψη ότι ο κανόνας δεν ισχύει για γυμναστήριο: είναι κατηγορηματικά αδύνατο να εξαπατήσει για αρκετές ημέρες, και στη συνέχεια να πάει και να σκοτωθεί στο γυμναστήριο!

Αναλύστε. Είσαι δύσκολο, πεινασμένο και τεμπέλης και οι αποτυχίες ακολουθούν το ένα μετά το άλλο; Μη βιαστείτε να κατηγορείτε τον εαυτό σας για αδυναμία: κατά πάσα πιθανότητα, επιλέξατε έναν εντελώς ακατάλληλο τρόπο ζωής για εσάς προσωπικά. Υπάρχουν εκατοντάδες διαιτολόγια και είδη γυμναστικής: επιλέξτε αυτά που θα συνδυαστούν με την εργασία, τις συνήθειες και την οικογενειακή σας ζωή. Μπορείτε να αλλάξετε το πρόγραμμα ανά πάσα στιγμή!

Να είστε ηδονιστής. Πρέπει να παραδεχτείτε ότι καταρρέουμε γιατί θέλουμε να κάνουμε τη ζωή μας πιο όμορφη και πιο άνετη, αν και όχι για πολύ. Και στην πραγματικότητα, βιώνουμε μια τερατώδη αίσθηση τύψης και πέφτουμε σε μια μικρή κατάθλιψη. Προσπαθήστε να κάνετε κάθε διακοπή διακοπές! Θέλετε απαγορευμένα πιάτα; Κρατήστε ένα τραπέζι στο αγαπημένο σας καφέ, καλέστε τους φίλους σας και βρείτε πολύ νόστιμο φαγητό. Στη συνέχεια, πηγαίνετε για ψώνια, και το βράδυ κανονίστε το σπιτικό σπα σας. Πείτε στον εαυτό σας ότι σήμερα έχετε διακοπές, μια ημέρα ανάπαυσης και αύριο όλα θα πέσουν στη θέση τους ξανά. Απλά μην κάνετε κατάχρηση τέτοιων ημερών.

Θυμηθείτε τους στόχους. Αν, μετά από μια βλάβη, θέλετε να σταματήσετε, σκεφτείτε το κίνητρό σας για καταλληλότητα. Φανταστείτε τον εαυτό σας λεπτό (ευέλικτο, αντλείται επάνω) και πανέμορφο. Σκεφτείτε το γεγονός ότι μπορείτε να δείτε τις φωτογραφίες σας με ευχαρίστηση και φορέστε όμορφα ρούχα, θα αισθανθείτε υπέροχα. Εγκαταλείψτε όλα αυτά εξαιτίας ενός κομμάτι κέικ ή μια χαμένη προπόνηση; Ανόητα!

Αφεθείτε Σε καμία περίπτωση δεν ζητάτε αποζημίωση. Αν φάγατε ένα κέικ, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραλείψετε δείπνο. Αφού ακυρώσετε μια προπόνηση, μην εκχωρήσετε τρία νέα. Όλα αυτά θα σας οδηγήσουν σε ακόμα μεγαλύτερη πίεση και θα οδηγήσουν σε νέες αποτυχίες. Θυμηθείτε ότι μετά από μια βλάβη, απλά πρέπει να επιστρέψετε στο πρόγραμμά σας, χωρίς να προσπαθήσετε να το καταστήσετε δολοφόνο.

Να είστε επιεικής. Ένοχος - ο κύριος λόγος να εγκαταλείψουμε τις προθέσεις τους. Συγχωρήστε τον εαυτό σας και θυμηθείτε: είστε σούπερμαν. Ή superumen. Θα πετύχετε.