Fitness vs. κιρσούς: 8 κανόνες

Οι κιρσοί δεν αποτελούν εμπόδιο για την εκπαίδευση, αλλά μόνο υπό την προϋπόθεση ότι είστε εξοικειωμένοι με τους κανόνες καταλληλότητας κατά των κιρσών. Το σωστά επιλεγμένο φορτίο όχι μόνο θα διατηρεί το σώμα σωστό, αλλά και θα βοηθά στη θεραπεία της νόσου.

Στατιστικές σχετικά με τη συχνότητα εμφάνισης κιρσών στη Ρωσία - περίπου το 25% των γυναικών και περίπου το 15% των ανδρών. Και κάθε χρόνο αυτή η ασθένεια γίνεται όλο και νεότερη. Πιστεύεται ότι είναι ασφαλής η ασφάλειά σας έναντι των κιρσών. Η αδυναμία των αγγείων και των φλεβών βαλβίδων προκαλεί πολλούς παράγοντες: κληρονομικότητα, μεταβολές των ορμονικών επιπέδων, υπερβολικό στατικό φορτίο στα πόδια και υπερβολικό βάρος.

Η καλύτερη πρόληψη των κιρσών είναι να κινηθείτε και να περπατήσετε περισσότερο. Και στη θεραπεία, εκτός από τη συμμόρφωση με τις συστάσεις του γιατρού, η καλά επιλεγμένη καταλληλότητα κατά των κιρσών βοηθά τέλεια. Και έχει τους δικούς του κανόνες.

Οι κανόνες φυσικής κατά των κιρσών

1. Καθορίστε τη διάγνωση και το στάδιο της νόσου. Σε αυτό εξαρτάται το επιτρεπόμενο επίπεδο φυσικής δραστηριότητας. Βλέποντας τα πρώτα σημάδια της νόσου - οίδημα, βαρύτητα στα πόδια - συμβουλευτείτε έναν φλεβολόγο. Θα συνταγογραφήσει θεραπεία και θα δώσει συστάσεις για εκπαίδευση κατά των κιρσών. Ενημερώστε τον εκπαιδευτή γυμναστικής για το συμπέρασμα του γιατρού και προσπαθήστε να το κάνετε υπό την επίβλεψή του - ακόμη και αν δεν είναι καθημερινά, αλλά τουλάχιστον περιοδικά.

2. Συμμετέχετε σε εσώρουχα συμπίεσης. Αυτό είναι απαραίτητο για τη στήριξη των φλεβικών τοιχωμάτων όταν τα πόδια είναι τεντωμένα.

3. Αποφύγετε την καταπόνηση των κραδασμών και των ποδιών. Ξεχάστε το τρέξιμο, το άλμα, το ποδήλατο γυμναστικής, οποιαδήποτε αερόμπικ και έντονη προπόνηση δύναμης. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να περπατήσετε περισσότερο, να παρακολουθείτε την υγεία σας και να μην εργάζεστε υπερβολικά. Επιλέξτε ασκήσεις κατά των κιρσών, οι οποίες διευκολύνουν την εκροή αίματος από τα πόδια και αυξάνουν τη συσταλτικότητα των μυών των μοσχαριών. Το καλύτερο παράδειγμα είναι το "ποδήλατο" ή "ψαλίδι".

4. Συμπεριλάβετε στοιχεία του Pilates ή της γιόγκα στις τάξεις σας. Το πρώτο πλεονέκτημα είναι ότι πολλές ασκήσεις σε αυτές τις περιοχές εκτελούνται σε αναστρέψιμες στάσεις, δηλαδή με τα πόδια τους ανασηκωμένα. Το απλούστερο "Birch" ή "Plough" βελτιώνει τέλεια την εκροή φλεβικού αίματος από τα κάτω άκρα, υπό την προϋπόθεση ότι τα κάνετε όχι για μερικά δευτερόλεπτα, αλλά για 3-5 λεπτά. Επιπλέον, το Pilates και η γιόγκα προτείνουν αργή, στοχαστική δουλειά που σας επιτρέπει να παρακολουθείτε στενά την ευημερία σας.

5. Κάντε μια βουτιά και aquafitness. Αυτό θα δώσει την ευκαιρία να επεκταθεί το εύρος των ασκήσεων. Το νερό σας επιτρέπει να εκτελέσετε πολλές κινήσεις που αντενδείκνυνται στη γη. Στην πισίνα θα είστε σε θέση να "τρέξετε" και "άλμα" και να κάνετε αεροβική άσκηση ενάντια σε κιρσούς - χωρίς σοκ, αυτό είναι πολύ χρήσιμο. Επιπλέον, έχετε ένα μεγάλο μασάζ για τα πόδια: ακόμα και με κανονική κολύμβηση, η πίεση του νερού δεν θα επιτρέψει στο αίμα να σταματήσει.

6. Αν τα πόδια δεν διογκωθούν και δεν πονέσουν, χρησιμοποιήστε προσομοιωτές ισχύος. Αλλά να είστε προσεκτικοί: επιλέξτε τέτοιες ασκήσεις στις οποίες το φορτίο στα πόδια περιορίζεται στην πρόληψη επιπλοκών, όπως η θρομβοφλεβίτιδα. Φροντίστε να οργανώσετε μια πλήρη προθέρμανση πριν από μια τέτοια προπόνηση και μια καλή τέντωμα - μετά.

7. Κολυμπήστε σε ζεστό νερό. Αυτή η σύσταση απευθύνεται σε όσους όχι μόνο βιώνουν βαρύτητα στα πόδια, αλλά υποφέρουν συνεχώς από οίδημα. Το ζεστό νερό επηρεάζει απαλά τα σκάφη των ποδιών, παρέχοντας ένα αποτέλεσμα συμπίεσης. Σε συνδυασμό με μυϊκή δραστηριότητα, αυτή η θεραπεία ανακουφίζει από τα συμπτώματα και βελτιώνει την κατάσταση των ποδιών.

8. Φροντίστε τα πόδια σας. Θυμηθείτε σχετικά με τη θεραπεία και την πρόληψη της κιρσώδους φλέβας, όχι μόνο κατά τις επισκέψεις στο γιατρό και τα μαθήματα γυμναστικής. Για παράδειγμα, όταν κάθεστε στο σπίτι στον καναπέ ή ακόμα και στο χώρο εργασίας σας, δοκιμάστε να βάλετε τα πόδια σας σε μια στάση ή μια καρέκλα. Αυξάνοντας τα παραπάνω, παρέχετε εύκολη εκροή φλεβικού αίματος.

Θέλετε να κάνετε yoga και pilates στο σπίτι στο διαδίκτυο;

Στη βιβλιοθήκη βίντεο φυσικής κατάστασης θα βρείτε μια σειρά από online μαθήματα "Pilates με Alena Mordovina και Leonid Zaitsev",

καθώς και "Γιόγκα για αρχάριους με Inna Vidgof και Ravi Kumar" και "Hatha Yoga με τους Ravi Kumar και Varvara Lyubimova".