Ασκήσεις Qigong για την ισορροπία του σώματος και της ψυχής (ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΕΣ)

Να διατηρείτε πάντα την ισορροπία. Αλλά ειδικά όταν υπάρχει πάγος και κάτω, και όλα στη ζωή δεν είναι σταθερά. Οι ασκήσεις Qigong θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να διατηρείτε την εσωτερική και εξωτερική ισορροπία.

«Με την άσκηση τσιγκόνγκ, ισορροπούμε το σώμα και το μυαλό μας», λέει Alexey Evteev, επίσημος φοιτητής στη Ρωσία, ηγούμενος του μοναστηριού Shaolin, Shi Yongxing, προσωπικός μαθητής του πλοιάρχου Chen Yu, Τσεν Τζουντζιγιάν, στέλεχος της λέσχης Taijiquan. - Όταν εκτελείτε ασκήσεις, το σώμα είναι κατασκευασμένο κάθετα, χωρίς πτώση ούτε δεξιά ούτε αριστερά, ούτε προς τα εμπρός ούτε προς τα πίσω. Οι ώμοι, οι αγκώνες, τα γόνατα είναι στο ίδιο επίπεδο, μία πλευρά του σώματος ισορροπεί απόλυτα την άλλη πλευρά. Εξαιτίας αυτού, γινόμαστε ήδη πιο σταθεροί από φυσική άποψη ».

Αυτό αφήνει την ένταση στους μυς και σε όλο το σώμα, που μειώνει τη νευρικότητα, επιστρέφει ηρεμία. Αυτό διευκολύνεται επίσης από την κατάλληλη αναπνοή, η οποία πρέπει να είναι ήρεμη και ισορροπημένη ενώ ασκεί το τσιγκόνγκ: η εισπνοή είναι ίση με την εκπνοή.

"Όπως γνωρίζετε, τη στιγμή της πίεσης, είτε κρατάμε την αναπνοή μας, είτε αρχίζουμε να" φουσκώνουμε "πιο γρήγορα, λέει ο Alexey Evteev. - Υπάρχει αντίστροφος μηχανισμός. Μόλις αρχίσουμε να αναπνέουμε ήρεμα, καθώς ηρεμούμε - το τσιγκόνγκ βοηθάει καλά σε αυτό ».

Ένα άλλο επιχείρημα υπέρ αυτής της πρακτικής: βοηθά να συγκεντρωθεί, να παραμείνει στην παρούσα στιγμή, να γνωρίζει τα πάντα που συμβαίνουν σε σας, κάθε κίνηση. Αυτό είναι επίσης εξαιρετικά χρήσιμο για την ισορροπία της κατάρτισης. Εξάλλου, χάνουμε συχνά την ισορροπία και την πτώση μας, συμπεριλαμβανομένου και του πάγου, διότι είμαστε αποστασιοποιημένοι και δεν κοιτάμε τα πόδια μας, ανεβαίνοντας στα σύννεφα.

Από αυτή την άποψη, οι ασκήσεις qigong θα είναι καλές για την ισορροπία της ψυχής και του σώματος. Και τα παρακάτω θα δώσουν ένα επιπλέον αποτέλεσμα. Ορισμένες από αυτές εκτελούνται σε ένα πόδι και σε μερικές περιπτώσεις το δεύτερο πόδι ταυτόχρονα εκτελεί ορισμένες κινήσεις, προκαλώντας πρόσθετη αστάθεια, χτυπώντας σας. "Στη στάση ενός δέντρου, εκπαιδεύετε στατική ισορροπία", λέει ο Alexey Evteev. "Και κατά τη διάρκεια του μεσολαβητικού περπατήματος, μάθετε να εστιάζετε σε κάθε βήμα."

Οι ασκήσεις Qigong για ισορροπία θα είναι χρήσιμες σε όλους μας. Και ειδικά για όσους ασχολούνται με αθλήματα όπως πατίνια, σκι κατάβασης, ιππασία, σέρφινγκ. Για να επιτύχετε ένα καλό αποτέλεσμα, εξασκηθείτε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Οι κανόνες για την εκτέλεση ενός συνδυασμού ασκήσεων τσιγκόνγκ για ισορροπία

* Επιλέξτε τον αριθμό των επαναλήψεων και το εύρος των κινήσεων ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης και την κατάσταση της υγείας σας. Αρχικά, προσπαθήστε να κάνετε κάθε άσκηση τσιγκόνγκ τρεις φορές, στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά το φορτίο.

* Το να στέκεστε σε έναν πόλο και στις ασκήσεις qigong σε ένα πόδι μπορεί να ξεκινήσει με ένα λεπτό και να αυξήσει σταδιακά τον χρόνο. Εάν δεν μπορείτε να σταθείτε για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα, προσπαθήστε να κρατήσετε τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα ή όσο μπορείτε. Κατά τακτά διαστήματα, αργότερα θα γίνετε πιο σταθεροί.

* Σε όλες τις ασκήσεις, επικεντρωθείτε στο κέντρο της κοιλίας (dan tian) και από εκεί δώστε ώθηση στην κίνηση.

* Διατηρήστε συνεχή φυσική αναπνοή.

* Κεντράρετε το σώμα και ευθυγραμμίστε το με τη βαρύτητα. Τεντώστε το στέμμα σας, αναστατώστε τη χαμηλότερη πλάτη σας (σηκώστε το κλαδί), τεντώστε την πλάτη σας. Τα πόδια πρέπει να πιέζονται πλήρως στο πάτωμα, το κάτω μέρος του σώματος - βαρύ, ανώτερο φως.