Ζουμπά ασκήσεις που σας βοηθούν να χάσετε βάρος σε οποιαδήποτε ηλικία

Βαθμολογήθηκε για τις διακοπές λίγο υπερβολικό βάρος; Ή ίσως εγκατέλειψαν την κατάρτιση εδώ και πολύ καιρό και δεν ξέρουν πώς να επιστρέψουν στις κανονικές τάξεις; Στη συνέχεια, δοκιμάστε τα μαθήματα του Zumba Gold. Δείχνουμε τις κύριες κινήσεις αυτής της κατεύθυνσης.

Τα μαθήματα Zumba Gold®: ποιο είναι το θέμα;

Αυτά είναι μαθήματα χορού με στοιχεία γυμναστικής υπό λατινικούς ρυθμούς. Αλλά σε αντίθεση με το κλασικό zumba, το οποίο εξακολουθεί να έχει κάποιες αντενδείξεις, το χρυσό πρόγραμμα είναι κατάλληλο για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας και φυσικής κατάστασης. Συχνά ονομάζεται "zumboy για τους ηλικιωμένους". Γιατί "Πρόκειται για ένα πιο καλοπροαίρετο, κοινωνικά προσαρμοσμένο πρόγραμμα με χαμηλότερο ποσοστό σπουδών", σχολιάζει Diana Bondarenko, άδεια εκπαιδευτή Zumba Fitness® και Zumba Gold®, Δάσκαλος χορού του Belanova. - Εάν το κλασικό Zumba συνεπάγεται φορτία διαστήματος - η ενεργητική πίστα απομακρύνεται από μια πιο αργή, τότε στα μαθήματα της Zumba Gold παρέχεται ένας πιο ισορροπημένος ρυθμός του μαθήματος. Αυτό μειώνει το φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα. Επιπλέον, υπάρχει λιγότερη πίεση στα αρθρώσεις, επειδή δεν υπάρχουν άλματα και αιχμηρές κινήσεις των ποδιών ».

"Πολλοί αρνούνται να εκπαιδεύσουν το Zumba Fitness® λόγω της φυσικής κατάστασης: το επίπεδο φορτίου φαίνεται υπερβολικά υψηλό, η χορογραφία είναι δύσκολη", σχολιάζει Daria Klimova, προσωπικός εκπαιδευτής των ομαδικών προγραμμάτων του ομοσπονδιακού δικτύου γυμναστηρίων X-Fit. "Το Zumba Gold® γίνεται εναλλακτική λύση για όσους θέλουν να αναπτύξουν πλαστικούς μυς, καθώς και να δώσουν στο σώμα πιο κομψά σχήματα".

Όλα αυτά καθιστούν το πρόγραμμα όσο το δυνατόν πιο προσιτό. "Τα μαθήματα Zumba Gold® είναι κατάλληλα για τους ηλικιωμένους και για όσους έχουν δυσκολία στην κυκλοφορία", λέει ο Alexey Korneev, εκπαιδευτής για το Zumba Fitness® και Zumba Gold®, καθηγητής του σχολείου χορού "9 αίθουσες". - Τέτοια μαθήματα μπορούν να παρακολουθήσουν εκείνους που υποβλήθηκαν πρόσφατα σε χειρουργική επέμβαση ή τραυματισμό. Όλες οι κινήσεις είναι ομαλές.

Κατάλληλα μαθήματα "Zumba Gold" και οπαδοί αρχαρίων για γυμναστήριο και χορό. "Η ιδιαιτερότητα της τάξης είναι ότι κατά τη διάρκεια της τάξης μιλώ. Δίνω οδηγίες και όχι μόνο να παρουσιάζω τις κινήσεις του σώματος, όπως σε ένα κλασικό zumba ", εξηγεί ο Alexey Korneev.

Και αυτά τα μαθήματα βοηθούν στην ανάπτυξη της πλαστικότητας. "Σε σύγκριση με το κλασικό Zumba, τα μαθήματα Zumba Gold® έχουν πιο μελωδική μουσική και πιο ομαλά, πιο θηλυκά κινήματα", καταλήγει η Diana Bondarenko.

Ζουμπά ασκήσεις: ποια είναι η χρήση

Οι εκπαιδευτικές δραστηριότητες του Zumba Gold βελτιώνουν την ευεξία και την απόδοση πολλών συστημάτων σώματος. "Η αρτηριακή πίεση κανονικοποιείται καθώς οι άνθρωποι χαλαρώνουν στην τάξη. Εκπαιδεύουμε επίσης την καρδιά και τα αναπνευστικά συστήματα, το μυοσκελετικό σύστημα, εκτελούμε ασκήσεις φωτός - ελαφρές καταλήψεις, ανυψωτικά όπλα, κάμψη. Δηλαδή, ενισχύουμε τους μυς, αναπτύσσουμε ισορροπία ", λέει ο Alexey Korneev.

Στην τρίτη ηλικία, όλα αυτά σημαίνει μια πιο άνετη κίνηση έξω από την τάξη χορού. "Ανεβαίνοντας στον τέταρτο όροφο χωρίς δύσπνοια, κάνοντας δουλειές στο σπίτι ή εργάζοντάς σας στον κήπο χωρίς κόπωση και πόνο στις αρθρώσεις - αυτές οι ευχάριστες συνέπειες περιμένουν εκείνους που ασχολούνται με το Zumba Gold® τακτικά", εξηγεί ο Alexey.

Παρά το ήπιο καθεστώς άσκησης, είναι επίσης μεγάλη για την απώλεια βάρους. "Αυτό είναι ένα καλό καρδιο φορτίο, το οποίο βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στον ιδρώτα", προσθέτει η Diana Bondarenko.

Και αυτή είναι μια πολύ σημαντική παράμετρος για εκείνους που πρέπει να χωρίσουν με το "γυμνό" στις διακοπές. "Τις περισσότερες φορές, στρατολογούνται κατά τη διάρκεια των διακοπών δεν είναι λιπώδης ιστός, αλλά το νερό, γενικό οίδημα. Αρκετά μαθήματα Zumba Gold ® θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από αυτό, και την ίδια στιγμή - να επιστρέψει στον τρόπο κατάρτισης, "- λέει η Diana.

"Η κλάση Zumba Gold® σας επιτρέπει να λύσετε διάφορα προβλήματα ταυτόχρονα: να ενισχύσετε τους μυς και να βελτιώσετε την φυσική κατάσταση, να βελτιώσετε τη μνήμη, την ταχύτητα αντίδρασης, τον συντονισμό, την ευελιξία και την αντοχή, να χάσετε βάρος, να χαλαρώσετε, να γίνετε πιο πλαστικοί και πιο σίγουροι στο χορό και στη ζωή», εξηγεί η Daria Klimov.

Οι ειδικοί συστήνουν την εφαρμογή του Zumba Gold® υπό την καθοδήγηση έμπειρου εκπαιδευτή. Ωστόσο, είναι δυνατό να εξοικειωθείτε με το πρόγραμμα και να μάθετε λίγο τις βασικές κινήσεις του χορού zumba μέσω βίντεο tutorials. Δύο από αυτά καταγράψαμε μαζί σας μαζί με τον Alexei Korneev.

Πώς να δημιουργήσετε ένα μάθημα

* Εκτελέστε μια απλή προθέρμανση πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση. Αυτό θα προετοιμάσει το σώμα για την άσκηση και θα βοηθήσει στην αποφυγή τραυματισμών.

* Επαναλάβετε την κίνηση για τον Alexey. Μπορείτε να "χορέψετε" την ίδια ταινία αρκετές φορές στη σειρά.

* Εάν θέλετε, συνεχίστε την προπόνησή σας μόνοι σας - ενεργοποιήστε τη μουσική που είναι κατάλληλη για το ρυθμό και επαναλάβετε τις κινήσεις που έχετε μάθει με τον Alexey, σε μια αυθαίρετη σειρά.

* Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, εξασκηθείτε σε αυτή τη λειτουργία για 30-40 λεπτά στη σειρά. Θέλεις να ζεσταθείς λίγο και να βελτιώσεις την κυκλοφορία του αίματος και τη λειτουργία των αρθρώσεων; Περιορίστε 10-15 λεπτά.

* Συμμετέχετε σε αυτό το πρόγραμμα 2-3 φορές την εβδομάδα.

* Να είστε βέβαιος να χορέψει στα πάνινα παπούτσια - αυτό είναι σημαντικό για την σωστή απορρόφηση.

* Τελειώστε τη σύνοδο με ένα μικρό τέντωμα. Για παράδειγμα, τέτοια.

Βασικές κινήσεις Zumba Gold® (βίντεο)

Υπάρχουν διάφοροι βασικοί ρυθμοί στο zumba. Δύο από αυτούς - merengue και reggaeton - θα δείξουμε σήμερα. Η περιοχή της πυέλου συμμετέχει ενεργά στις κινήσεις του reggaeton, η κινητικότητα των οποίων μειώνεται για τους περισσότερους από εμάς. Για να "ελευθερώσετε" αυτή την περιοχή, προσπαθήστε να χορέψετε με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα.

Ο ρυθμός Merengue (σε αντίθεση με τον reggaeton) είναι ταχύτερος. Βήμα επί τόπου, φαντάζοντας ότι θρυμματίζετε τα σταφύλια.

Είναι πιθανό ότι δεν θα μπορείτε να επαναλάβετε ακριβώς τις κινήσεις του Alexei Korneyev αμέσως. Μη διστάσετε να δοκιμάσετε! Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να χορέψετε όσο μπορείτε. Η κυριότητα θα έρθει με εμπειρία.

Οι συντάκτες είναι ευγνώμονες στο στούντιο χορού "9 αίθουσες" για τη βοήθειά τους στην οργάνωση των γυρισμάτων.